Ramai yag bz tak sempat nak g gym, mybe kesibukkan kat tempat kerja sampai balik lewat tu tak sempat g gym tapi dalam hati masih nk otot dada yang bidang dan solid. Bila otot dada dah bidang nak pakai baju papew pun smart je lebih-lebih lagi nak pakai kemeja kan.
Nie Admin nak share 5 tips buat otot dada anda bidang sama cam orang g gym, cuma kene rajin jelah, kalau malas admin cadang anda jumpa bomoh suruh naikkan otot dada anda tu.
Langkah-langkah :
- Pastikan posisi tangan anda lebar di atas lantai
- Luruskan lengan anda kebawah.
- Kaki menegak pada ujung jari kaki
- Pastikan tubuh menegak sempurna dan lurus
- turun perlahan siku anda
- Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada siku sehingga membentuk sudut 90 darjah
- Kembali ke posisi awal
Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep
Langkah-langkah :
- Ambil posisi push up.
- Rapatkan sedkit bukaan tangan anda
- Dorong tubuh ke bawah.
- Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
- Ulang langkah 1 hingga 4
Langkah-langkah :
- Berbaring dalam posisi push up
- Lakukan push up
- Kemudian tahan selama tiga saat
- Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat tertumpu pada tangan dan kaki kiri
- Tahan selama tiga saat
- Lakukan pada sisi yang sebelah pula
Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bahagian bawah
Langkah-langkah :
- Genggam palang pull up selebar bahu.
- Pastikan tubuh anda tergantung dengan lengan lurus.
- Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
- Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
- Ulangi lagi.
Latihan ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, trisep
Langkah-langkah :
- Posisikan kedua tangan tepat di kerusi dengan jarak selebar bahu
- Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
- Tekuk tubuh kearah belakang.
- Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
- Kembali ke posisi awal lagi