1. Jadikan latihan kardio berintensiti rendah sebagai latihan warmup
sebelum angkat berat tetapi hadkan kepada 10 minit sahaja secara
maksimum kerana anda tidak mahu hilang begitu banyak tenaga
dengan kardio sebelum mengangkat berat.
2. Jangan buat kardio jenis ini kalau anda sentiasa penat dan tidak
berdaya untuk bersenam tetapi jangan pula gunakan alasan penat
anda untuk tidak bersenam langsung. Kalau boleh, hadkan latihan
kardio low-steady state sebanyak 2 kali sahaja maksimum seminggu
(dengan maksimum 60 minit setiap sesi latihan).
High Intensity
1. Buat latihan HIIT yang mencabar ketahanan otot dan jantung pada hari
yang anda tidak mengangkat berat. Jika anda masih hendak buat HIIT
pada hari latihan biasa, kurangkan jumlah senaman yang anda buat
kerana kepenatan akan berat boleh menjejaskan form latihan HIIT anda
sekali gus membahayakan keselamatan diri.
2. Jangan terus mulakan dengan intensiti maksimum. Sebaliknya, mula
perlahan-lahan dan tingkatkan intensiti latihan sedikit demi sedikit.
HIIT memang latihan yang bagus tetapi ia sangat mencabar. Ramai
yang sudah tercedera kerana melebihi kemampuan mereka.
3. Hanya lakukan kardio berintensiti tinggi maksimum 3 kali seminggu
dengan durasi 20-30 minit sahaja setiap sesi. Terlalu banyak dan lama
boleh menyebabkan anda overtraining dan ini boleh menghalang anda
daripada proses recovery yang memberansangkan.
Mudahnya, anda kena gabungkan kedua-dua jenis kardio ini untuk
mendapatkan hasil yang maksimum samada untuk membina otot mahupun