PANTANG LARANG KARDIO

  • Bukan semua orang suka melakukan kardio. Ada yang mampu angkat
    beratus-ratus kilo, dan sanggup angkat lagi ratusan kilo, tapi tak suka
    langsung untuk berjogging walaupun 400m. Ada pula yang boleh berlari
    sampai 21km, tetapi untuk bench press separuh berat badan sendiri pun
    perit!
    Apa-apa sekali pun, kardio adalah senjata hebat untuk mengkondisikan
    badan dan membakar lemak. Kardio boleh dilakukan dengan dua cara, iaitu
    secara low-steady state ataupun high-intensity. Secara mudahnya, low-
    steady state adalah kardio yang mudah seperti berjogging, dan high-
    intensity adalah seperti berlari (ataupun latihan-latihan HIIT lain dan
    Freeletics).
    Mari kita lihat beberapa perkara yang patut dan tidak patut anda buat bagi
    jenis-jenis kardio tersebut!
    Low-Steady State
  • 1. Jadikan latihan kardio berintensiti rendah sebagai latihan warmup
    sebelum angkat berat tetapi hadkan kepada 10 minit sahaja secara
    maksimum kerana anda tidak mahu hilang begitu banyak tenaga
    dengan kardio sebelum mengangkat berat.
    2. Jangan buat kardio jenis ini kalau anda sentiasa penat dan tidak
    berdaya untuk bersenam tetapi jangan pula gunakan alasan penat
    anda untuk tidak bersenam langsung. Kalau boleh, hadkan latihan
    kardio low-steady state sebanyak 2 kali sahaja maksimum seminggu
    (dengan maksimum 60 minit setiap sesi latihan).
    High Intensity
    1. Buat latihan HIIT yang mencabar ketahanan otot dan jantung pada hari
    yang anda tidak mengangkat berat. Jika anda masih hendak buat HIIT
    pada hari latihan biasa, kurangkan jumlah senaman yang anda buat
    kerana kepenatan akan berat boleh menjejaskan form latihan HIIT anda
    sekali gus membahayakan keselamatan diri.
    2. Jangan terus mulakan dengan intensiti maksimum. Sebaliknya, mula
    perlahan-lahan dan tingkatkan intensiti latihan sedikit demi sedikit.
    HIIT memang latihan yang bagus tetapi ia sangat mencabar. Ramai
    yang sudah tercedera kerana melebihi kemampuan mereka.
    3. Hanya lakukan kardio berintensiti tinggi maksimum 3 kali seminggu
    dengan durasi 20-30 minit sahaja setiap sesi. Terlalu banyak dan lama
    boleh menyebabkan anda overtraining dan ini boleh menghalang anda
    daripada proses recovery yang memberansangkan.
    Mudahnya, anda kena gabungkan kedua-dua jenis kardio ini untuk
    mendapatkan hasil yang maksimum samada untuk membina otot mahupun
  • membakar lemak. Jangan menganaktirikan salah satu, dan jangan pula tidak
    bersenam langsung
Komen Facebook