-
Bukan semua orang suka melakukan kardio. Ada yang mampu angkatberatus-ratus kilo, dan sanggup angkat lagi ratusan kilo, tapi tak sukalangsung untuk berjogging walaupun 400m. Ada pula yang boleh berlarisampai 21km, tetapi untuk bench press separuh berat badan sendiri punperit!Apa-apa sekali pun, kardio adalah senjata hebat untuk mengkondisikanbadan dan membakar lemak. Kardio boleh dilakukan dengan dua cara, iaitusecara low-steady state ataupun high-intensity. Secara mudahnya, low-steady state adalah kardio yang mudah seperti berjogging, dan high-intensity adalah seperti berlari (ataupun latihan-latihan HIIT lain danFreeletics).Mari kita lihat beberapa perkara yang patut dan tidak patut anda buat bagijenis-jenis kardio tersebut!Low-Steady State
-
1. Jadikan latihan kardio berintensiti rendah sebagai latihan warmupsebelum angkat berat tetapi hadkan kepada 10 minit sahaja secaramaksimum kerana anda tidak mahu hilang begitu banyak tenagadengan kardio sebelum mengangkat berat.2. Jangan buat kardio jenis ini kalau anda sentiasa penat dan tidakberdaya untuk bersenam tetapi jangan pula gunakan alasan penatanda untuk tidak bersenam langsung. Kalau boleh, hadkan latihankardio low-steady state sebanyak 2 kali sahaja maksimum seminggu(dengan maksimum 60 minit setiap sesi latihan).High Intensity1. Buat latihan HIIT yang mencabar ketahanan otot dan jantung pada hariyang anda tidak mengangkat berat. Jika anda masih hendak buat HIITpada hari latihan biasa, kurangkan jumlah senaman yang anda buatkerana kepenatan akan berat boleh menjejaskan form latihan HIIT andasekali gus membahayakan keselamatan diri.2. Jangan terus mulakan dengan intensiti maksimum. Sebaliknya, mulaperlahan-lahan dan tingkatkan intensiti latihan sedikit demi sedikit.HIIT memang latihan yang bagus tetapi ia sangat mencabar. Ramaiyang sudah tercedera kerana melebihi kemampuan mereka.3. Hanya lakukan kardio berintensiti tinggi maksimum 3 kali seminggudengan durasi 20-30 minit sahaja setiap sesi. Terlalu banyak dan lamaboleh menyebabkan anda overtraining dan ini boleh menghalang andadaripada proses recovery yang memberansangkan.Mudahnya, anda kena gabungkan kedua-dua jenis kardio ini untukmendapatkan hasil yang maksimum samada untuk membina otot mahupun
-
membakar lemak. Jangan menganaktirikan salah satu, dan jangan pula tidakbersenam langsung
Menu
