Kalau saya beri satu inisiatif mudah untuk anda amalkan bagi melatih otot biceps atau triceps dengan lebih berkesan, mahukah anda mendengar dan mengamalkannya? Bukan apa, saya tengok ramai asyik menghayun bebanan semasa bersenam.
Ramai yang terlalu menggunakan momentum semasa melakukan senaman yang melibatkan beban berat. Momentum bukanlah musuh, tetapi jika anda mahu maksimumkan saiz, anda perlukan time-under-tension (TUT).
“Apa tu TUT?”
TUT atau masa-di bawah-ketegangan adalah jumlah masa otot anda menerima tekanan. Semakin tinggi TUT, semakin tinggi tekanan yang membawa kepada pembesaran.
Macam mana nak maksimumkan TUT?
1. Gunakan beban ringan dan kawal pergerakan turun
2. Gunakan beban berat, hayun tapi kawal waktu turun
3. Lakukan latihan penyerlahan eksentrik.
4. Gunakan ARM BLASTER
Pernah tengok gambar Arnold, pakai satu alat yang merentgangi badan sambil buat bicep curl? Alat ini dipanggil ARM BLASTER dan ia sangat efektif untuk membina saiz tangan!
TIP: Anda juga boleh gunakan alat ini untuk senaman triceps, seperti triceps pushdown pada mesin kabel.
Ia adalah satu alat yang sangat mudah untuk digunakan tetapi sangat bagus. Memang tak ramai gunakan dan bukan setiap kali. Ada beberapa masa sahaja mereka guna. Tapi, bila waktu guna alat ini, kembang dia memang lain macam! Lagi-lagi kalau buat teknik 100 rep.
