Berapa Minit Kena Tunggu Selepas Workout Untuk Makan?

Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya.

Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang lebih tinggi, tetapi bukanlah sampai ke tahap ia merugikan kalau anda tak ambil. Ada juga kajian yang kata tak ada sebarang perubahan yang signifikan samada makan dalam anabolic window ataupun di luar masa tersebut.

Yang paling asasnya, kalau anda lapar selepas workout, maka makanlah. Kalau tak lapar lagi sebab mungkin anda dah makan tadi dalam 1-2 jam sebelum workout, maka tak perlu makan. Apa yang penting ialah anda cukupkan keperluan protein dan kalori seharian, mengikut masa makan yang sesuai dengan diri anda.

Kalau makanan biasa, anda boleh makan nasi, roti, dan lain-lain. Jika anda nak makan mamak di bawah gym, cuba order capati ataupun nan, ada ayam Tandoori pun bagus. Ini kira makanan yang agak baik kerana kurang minyak. Dan, anda tetap kena makan dengan cukup walaupun anda sedang cuba untuk turun berat badan.

Untuk hari rest day, anda kena makan juga sama banyak seperti hari anda workout kerana anda perlukan nutrisi tersebut utnuk membaikpulih otot yang anda kerjakan semasa workout. Melainkan anda amalkan kitaran karbohidrat (yang agak bagus juga untuk mendorong pembakaran lemak intensif), nilai kalori harian workout dan rest day haruslah sama.

Komen Facebook