BERAPA REPS KENE MAIN KALAU NAK SIZE ?

Berapa REP kena main kalau nak BESAR? Berapa pula kalau nak jadi lagi KUAT?

Dosage Response Profile (DRP) adalah satu panduan untuk anda guna dan pilih julat bersesuaian dengan matlamat anda.

Maximal Strength
1- Untuk melatih kekuatan maksimum
2- Digunakan berhampiran pertandingan angkat berat

Strength
1- Untuk membina kekuatan
2- Digunakan semasa fasa awal bulking

Hypertrophy
1- Untuk membina saiz otot
2- Bersambung dengan fasa Strength dan lebih fokus

Muscular Endurance
1- Untuk melatih ketahanan otot
2- Meningkatkan tangki asid laktat untuk tumbesaran

Maximal Strength bukan untuk membina kekuatan, tetapi untuk mengukuhkan angkatan 1RM anda. Membina kekuatan dilakukan dengan julat Strength.

Strength seiring dengan Hypertrophy. Untuk bina badan, anda akan fokus dalam julat ini.

Muscular Endurance dilakukan berkala untuk meningkatkan ketahanan otot supaya anda boleh angkat lebih berat untuk lebih banyak rep.

Komen Facebook