Bahagian trapezius mungkin sekali bahagian yang sangat susah dinaikkan oleh sesetengah orang, atau naiknya otot bahagian itu tidak semegah bahagian-bahagian lain. Ia berkait dengan genetik anda, tetapi ini tidak bermakna anda tak boleh besarkan otot trapezius.

 

Admin kongsi dengan anda semua dua level latihan trapezius; latihan isolation dan latihan penjanaan kuasa. Kedua-dua jenis latihan ini memerlukan antara satu sama lain untuk menjadikan ia berkesan.

 

Latihan Isolation

1- Dumbbell Shrug

4 set, 10 rep

 

2- Dip-bar Shrug

4 set, 10 rep

 

3- Smith-machine Behind-the-back Shrug

4 set, 12-15 rep

 

4- Upright Row

3 set, 12-10-8 rep

 

Latihan Penjanaan Kuasa

1- Barbell Clean

3 set, 8 rep

 

2- Barbell Shrug

3 set, 15 rep

 

3- Farmer’s Walk

3 set, 30 saat

 

4- Dumbbell Shrug

3 set, 10-12 rep

 

Selang-selikan hari latihan trapezius anda antara latihan isolation dengan latihan penjanaan kuasa atau mulakan dengan latihan penjanaan kuasa dahulu baru ke latihan isolation jika anda ingin gabungkan.