Bahagian trapezius mungkin sekali bahagian yang sangat susah dinaikkan oleh sesetengah orang, atau naiknya otot bahagian itu tidak semegah bahagian-bahagian lain. Ia berkait dengan genetik anda, tetapi ini tidak bermakna anda tak boleh besarkan otot trapezius.
Admin kongsi dengan anda semua dua level latihan trapezius; latihan isolation dan latihan penjanaan kuasa. Kedua-dua jenis latihan ini memerlukan antara satu sama lain untuk menjadikan ia berkesan.
Latihan Isolation
1- Dumbbell Shrug
4 set, 10 rep
2- Dip-bar Shrug
4 set, 10 rep
3- Smith-machine Behind-the-back Shrug
4 set, 12-15 rep
4- Upright Row
3 set, 12-10-8 rep
Latihan Penjanaan Kuasa
1- Barbell Clean
3 set, 8 rep
2- Barbell Shrug
3 set, 15 rep
3- Farmer’s Walk
3 set, 30 saat
4- Dumbbell Shrug
3 set, 10-12 rep
Selang-selikan hari latihan trapezius anda antara latihan isolation dengan latihan penjanaan kuasa atau mulakan dengan latihan penjanaan kuasa dahulu baru ke latihan isolation jika anda ingin gabungkan.