Bila Masa sesuai nak Sizing Dan Ripped ?

 

Soalan nie kerap ditanya oleh ramai, berapa lama bang nak size, berapa lama nak ripped.

Jika ikut logik bodybuilder tempoh sizing dan ripped perlu selari, contoh dalam setahun 12 bulan, 6 bulan anda sizing dan 6 bulan anda ripped.

Tapi jangan buat 6 bulan berterusan, lakukan 3bulan sizing, 3bulan ripped, 3 bulan sizing, 3 bulan ripped.

Kenapa Perlu Sizing dan Ripped ?

Anda perlu lakukan cycle nie bagi elakkan leamk anda menjadi terlalu tepu ketika sizing. Cycle nie juga membantu otot anda jadi bosan atau dipanggil planteu. Jika dh tahap planteu otot anda sukar nak berkembang dan membesar lgi. Kira pada tahap tu jelh sampai bila bila.

Apa anda perlu lakukan ketika sizing and Ripped ?

Ada 3 perkara berbeza anda perlu lakukan jika nak sizing n ripped
1) Pemakanan
2) Cara Latihan
3) Supplement diambil

1) Pemakanan memainkan peranan utama jika anda nak ripped or sizing. Cara mudah nak tahu adalah pengambilan kalori, jumlah kalori ketika sizing lebih tggi berbanding ripped.
Ketika sizing anda memerlukan tinggi sumber katbohidrate, fat, sugar dan protein.
Berbeza ketika ripped anda hanya memerlukan sedikit sumber karbohidrate, zero fat , sugar tetapi perlukan protein yang tggi.

2) Cara Latihan juga anda peru tukar, jangan samakan cara latihan ketika sizing dan ripped. Kebiasaan ketika sizing anda ambil byk kalori dan carbo jadi boleh main weight yang berat berbeza ketika ripped tubuh anda kekurangan kalori.

Sizing : Reps 6 ke 12reps
Cutting : Reps 12 ke 20 reps

3) Suppelement :
Ketika sizing anda boleh ambik mass gainer sebab mengandungi tinggi protein dan kalori. Tapi jika nak ambik whey pun xde masalah janji anda ambil solid food tinggi. Berbeza ketika Ripped anda hanya perlu ambil whey protein, fat burner dan amino bagi mempercepatkan recovery. Dicadangkan ambil whey yang kandungan gula n fat nya zero seperti iso pro zero.

Komen Facebook