Bina Biceps Macam The Rock

Admin yakin, ramai yang minat Dwayne “The Rock” Johnson. Dulunya bermula dengan filem The Mummy Return (sebagai Scorpion King), kemudian membintangi filem The Scorpion King sebagai raja itu sendiri. Kerjayanya terus memuncak sehingga kini dengan filem-filem pecah panggung seperti Fast and Furious, GI Joe, dan macam-macam lagi!

 

The Rock memiliki bentuk fizikal yang mantap, selaras dengan usahanya yang sememangnya tanpa menyerah kalah. Beliau memberikan 100% dalam latihan dan pemakanan. Sebab itu, beliau boleh mendapat bentuk badan seperti itu.

 

Beliau juga ada kongsikan rutin latihan tangannya di majalah Muscle and Fitness. Admin nak berkongsi dengan anda pula rutin The Rock. Jadi, siapa yang nakkan sama seperti idola, kenalah usaha sama macam dia!

 

Jumlah senaman: 9 jenis senaman

Durasi: 60 minit

 

Senaman 1: Barbell Biceps Curl

Barbell_Curle

  1. 7 set
  2. 8-12 rep
  3. 45 saat rehat

 

Senaman 2: Rope Pressdown

beach-muscle-4

  1. 3 set
  2. 8-12 rep
  3. 90 saat rehat

 

Senaman 3: Cable Biceps Curl

Cable_Curl_M_WorkoutLabs

  1. 3 set
  2. 8-12 rep
  3. 90 saat rehat

 

Senaman 4: Dip

Dips

  1. 3 set
  2. 8-12 rep
  3. 90 saat rehat

 

Senaman 5: EZ Bar Spider Curl

fa7b285ce0fb0f1f39bda9f9ca42245b

  1. 3 set
  2. 8-12 rep
  3. 90 saat rehat

 

Senaman 6: Close-Grip Bench Press

Close-Grip-Bench-Press

  1. 3 set
  2. 8-12 rep
  3. 90 saat rehat

 

Senaman 7A: Preacher Curl

Ez-bar_Precher_Curl

  1. 4 set
  2. 8-12 rep
  3. Superset dengan Senaman 7B

 

Senaman 7B: Reverse Curl

Standing_Reverse_Barbell_Curls

  1. 4 set
  2. 8-12 rep
  3. Superset dengan Senaman 7A

 

Senaman 8: Overhead Tricep Extension

40d61b1a7fb688d2daca853429e2d777--palms-grip

  1. 7 set
  2. 8-12 rep
  3. 45 saat rehat

 

Entri oleh: Aiman Radzi (@TheTherabeast)

Komen Facebook