Dua senaman yang anda boleh amalkan untuk membina otot bahagian belakang dan dada ialah:

Pull Up

Lakukan pull up dengan kelebaran genggaman yang berbeza. Semakin lebar anda pegang, semakin susah untuk buat senaman itu (tetapi vadan akan jadi lebih kembang).

Dip

Untuk dip, kalau tangan anda rapat ke badan, anda akan lebih fokus pada otot triceps. Untuk fokus pada otot dada, anda kena pegang secara lebar.

Lakukan kedua-dua senaman ini secara berterusan. Bagus apabila kita gabungkan dua jenis senaman untuk bahagian berbeza sebagai latihan superset.