Cara Untuk Kuatkan Bench Press

Untuk menjadi kuat, anda kena latih badan anda untuk adapt dengan stimulasi-stimulasi baru. Stimulasi ini datang daripada penukaran intensiti dan jenis senaman yang dilakukan.

Antara senaman-senaman yang anda boleh buat untuk menguatkan bench press:

1- Close Grip Bench Press

Ini variasi yang paling mudah untuk kuatkan bench press. Anda lakukan bench press seperti biasa, tetapi grip anda adalah rapat sedikit daripada bench press biasa.

2- Dip

Antara ubat mujarab yang diakui keberkesanannya untuk membina kekuatan bench press ialah dip. Senaman ini boleh dilakukan secara bodyweight ataupun menggunakan bebanan.

3- Overhead Press

Bench press turut memerlukan kekuatan shoulder yang baik. Senaman paling utama dalam membina kekuatan shoulder ialah overhead press.

4- Push Up

Amalkan push up selalu dan anda akan nampak perubahan ketara dalam senaman bench press anda. Kenapa? Sebab ia memang berkesan! Push up membina kekuatan menyeluruh.

5- Dumbbell Fly

Senaman isolation untuk chest akan bantu untuk meningkatkan mind-muscle connection. Ini akan meningkatkan prestasi otot dada anda semasa bench press.

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Komen Facebook