Nutrition

Betulkah Buncit Berpunca Daripada Pengambilan Mass?

Sering sekali Admin dengar ramai salahkan penggunaan mass kerana anda menjadi buncit. Lalu, mereka pun berubah-ubah jenis mass untuk mencari yang terbaik dalam menaikkan jisim otot.   Betul, memang ada sesetengah mass senang menjadikan anda buncit kerana kandungannya yang kurang berkualiti. Tetapi, jenis mass bukanlah faktor utama kebuncitan. Sebaliknya, yang menjadikan anda buncit ialah keterlebihan …

Betulkah Buncit Berpunca Daripada Pengambilan Mass? Read More »

Bulan Puasa Berbuka Dengan Sambal, Tempoyak Budu, Boleh Kurus Ke?

Apa ni, Admin sebut habis nama makanan dekat tajuk? Ada nak main masak-masak ke macam mana ni? Bukan, Admin dapat soalan menari semalam daripada membaca. Beliau tanya, samada boleh atau tak makan sambal, belacan, tempoyak, budu, petai, dan sebagainya semasa bulking dan cutting.   Sebenarnya, ia bukan soal makan apa semasa bulking dan cutting. Tak …

Bulan Puasa Berbuka Dengan Sambal, Tempoyak Budu, Boleh Kurus Ke? Read More »

3 Tips Yang Kami Sarankan Untuk Maintain Muscle Semasa Puasa Nanti!

Ramai yang minta cara-cara untuk maintain otot dalam bulan Ramadhan. Nah, kami share beberapa teknik yang boleh anda guna!   1. Latihan berat (banyak set – sikit rep) Latihan yang anda kena fokus adalah latihan kompaun. Antaranya ialah squat, bench press, deadlift, barbell row, dan overhead press. Jangan tinggal mana-mana senaman ini! Gunakan berat yang …

3 Tips Yang Kami Sarankan Untuk Maintain Muscle Semasa Puasa Nanti! Read More »

Apa Yang Anda Perlu Tahu Tentang Kalori Untuk Bina Otot

Semalam, Admin ada terangkan dekat seseorang tentang penggunaan supplement di mana whey dan mass boleh digunakan untuk kedua-dua bulking dan cutting. Kemudian, dia menegur Admin, katanya whey untuk turun berat sahaja dan mass untuk naik.   Admin terang semula konsep kalori, tentang surplus dan desifit secara ringkas. Habis dia tag kawan-kawan dia nak tanya betulkah …

Apa Yang Anda Perlu Tahu Tentang Kalori Untuk Bina Otot Read More »

Adakah Penting Untuk Kita Ambil Protein Sebelum Tidur?

Pernah dengar tentang protein casein yang selalu diambil sebelum tidur? Casein adalah protein yang lambat hadam. Bermakna, anda ambil casein sebelum tidur supaya protein dapat diserap perlahan-lahan sepanjang malam.   Tetapi, adakah ia perlu untuk membina badan? Bagaimana kalau anda tak mahu guna casein dan mahu gunakan protein whey yang biasa?   Sebenarnya, protein sebelum …

Adakah Penting Untuk Kita Ambil Protein Sebelum Tidur? Read More »

Cara Untuk Dapat 190g Protein Sehari Bagi Membina Otot

Admin dapat soalan lagi berkaitan protein, iaitu berapa banyak protein yang perlu diambil untuk membina badan. Ada yang tanya berapa scoop protein sehari, ada yang tanya protein secara menyeluruh. Pertamanya, anda kena faham yang protein bukan sekadar bermaksud supplement protein yang anda beli. Protein adalah makronutrien yang perlu diisi melalui pemakanan harian, dan ini termasuk …

Cara Untuk Dapat 190g Protein Sehari Bagi Membina Otot Read More »

Makan 30-60 Minit Lepas Workout

Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya.   Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang …

Makan 30-60 Minit Lepas Workout Read More »