Jika Nak Besar Kurangkan Kardio!
Jika focus anda nak buat size atau nak besarkan otot anda kene kurangkan latihan kardio. Terlalu banyak kardio akan meletihkan tubuh badan anda dan kekuatan anda juga makin Berkurangan akibat badan terlalu letih. Anda nak cari size otot dan kekuatan anda memerlukan jumlah tenaga yang tinggi. Badan anda juga perlu sentiasa segar dan tidak terlalu […]
Berapa Banyak Set Nak Main Dalam Suatu Jenis Senaman ?
Berapa set biasanya anda buat untuk sesuatu senaman yang anda lakukan? Ada yang biasa buat 3 set, dan ini yang paling biasa sekali. Ada juga yang buat 5 set, selalunya yang amalkan ini adalah daripada kalangan peminat latihan kekuatan. Tak lupa juga ada yang buat sehingga melebihi 10 set, dan ini bagi yang amalkan cara […]
Apa Beza Superset, Tri Set, Giant Set, Piramid Set, Drop Set?
Mesti pernah dengar jenis latihan Superset, Dropset, giant set tapi tak ramai tahu bila nak digunakan , Ketika bila nak guna, untuk sizing atau cutting. Secara ringkas kesemua set adalah mempunyai kelebihan masing-masing tetapi waktu digunakan berbeza. Bukan boleh dilakukan serentak kesemua set dan kebiasaannya tidak memerlukan waktu yang lama. Ringkasan Keempat jenis latihan yang […]
Mana Lebih Cepat Bakar Kalori Main Gym Ke Atau Kardio ?
Dah pasti Cardio , Tu sebab kenapa kebanyakkan trainer akan sarankan anda lakukan kardio sebaiknya 4 kali seminggu untuk turunkan berat badan. Sebab kardio lebih banyak membakar kalori berbanding main gym. Main Gym lebih kepada kekuatan dan bina otot. Dengan penambahan size otot memang anda sukar turunkan berat badan tetapi untuk rendahkan bodyfat sudah pasti […]
Teknik Untuk Buat Lebih Pull Up Dengan Mudah Dalam Masa Sebulan
Ramai mengidam nak back lebar macam ular tedung. Lebar je tak cukup tapi nak ada Corak Bunga Kat Otot Back tu. Tu mahal sebenarnya nak buat bukan semua mampu buat . Jika korang guna machine pull up tak cukup untuk tarik keseluruhan Otot back jadi lebar macam ular tedung melainkan anda melakukan PULL UP. Ya, […]
Rahsia Latihan Chest Arnold
Antara bodybuilder yang mempunyai chest paling mantap adalah Arnold. Dari dulu sampai sekarang tiada bodybuilder yang boleh lawan chest Arnold lengkap dari setiap sudut, ketebalan, size, bentuk dankeseimbangan. Ketika beliau sedang berdiri tegak anda boleh letak segelas air atas chest Arnold tanpa jatuh pun. Begitu tebal dan padunya chest Arnold. Kebanyakkan bodybuilder sekarang makin besar […]
Otot Lebih Padat Dengan Superset
Bagi yang dah lama main gym atau baru main gym tapi hasil sama tak memberansangkan anda boleh Cuba jenis latihan SUPERSET 👍 SUPERSET merupakan senaman yang biasa dilakukan jika anda kurang berhasil dengan latihan biasa dilakukan. Otot anda akan mengalami kejutan setelah melakukan Superset dan pasti terdapat perbezaan ketara size otot anda. Maksud Superset adalah 2 […]
Pelan Latihan Untuk Dilakukan Selepas Gym Mula Beroperasi Kembali – Bhg. 3
Kita dah merangka latihan untuk bulan pertama daripada minggu pertama hingga minggu keempat. Sekarang, sepatutnya ada sudah memiliki tahap kekuatan yang bagus untuk teruskan latihan kita dengan intensiti yang lebih lagi. Tetapi, kita kena lakukan sedikit perubahan untuk mematuhi SOP yang ditetapkan. Kalau nak diikutkan hati, mesti kita nak berlatih lebih daripada sejam (sebab campur […]
Pelan Latihan Untuk Dilakukan Selepas Gym Mula Beroperasi Kembali – Bhg. 2
Sambungan kepada bahagian pertama yang ditulis beberapa hari yang lepas, kita cuba ingatkan kembali apa yang kita dah rancang untuk latihan bersempena pembukaan semula gym di seluruh Malaysia (hampir kesemua akan beroperasi semula). Kalau anda masih ingat, di bahagian pertama kita telah merangka latihan untuk minggu pertama. Dalam minggu pertama latihan (selepas sudah lama tidak […]
Pelan Latihan Untuk Dilakukan Selepas Gym Mula Beroperasi Kembali – Bhg. 1
Syukur, kondisi negara kita semakin stabil (dari sudut peperangan kita dengan wabak Covid-19). Kadar kes semakin berkurang dari sehari ke sehari. Berkat doa dan usaha seluruh rakyat Malaysia, kita akan tewaskan wabak ini tidak lama lagi. Kalau anda masih ingat, gym di Malaysia semuanya diarahkan untuk hentikan operasi sejak 18hb Mac yang lepas lagi. Pada […]
