Gunakan Rutin Ini Untuk Bina Back V-Taper

Untuk bina bentuk badan V-Taper (berbentuk V), anda kena ada bahu yang lebar, back yang tebal, dan pinggang yang ramping. Tetapi, bahagian paling penting untuk buat bentuk ini bermula daripada bahagian otot belakang anda, atau lebih tepat lagi, otot latissimus dorsi!

 

Gunakan rutin ini untuk memberi fokus pada bahagian otot tersebut dalam misi mengejar bentuk badan V-Taper.

 

1- Superset: Straight-Arm Pulldown

mens_fitness_4831

  1. Buat 3 set sebanyak 8 rep.
  2. Tiada rehat – sambung dengan superset seterusnya.

 

2- Superset: Pullup

unassisted-pullup

  1. Buat 3 set sebanyak 8 rep
  2. Rehat 45-60 saat.

 

3- Barbell Deadlift

deadlift 1

  1. Buat 4 set sebanyak 8-10 rep.
  2. Rehat selama 60 saat.

 

4- Leverage Iso Row

BS-LeverageSeatedRowFemale

  1. Buat 4 set sebanyak 10 rep.
  2. Rehat selama 45 saat.

 

5- Seated Cable Row

cablerow

  1. Buat guna V-Grip.
  2. Buat 3 set sebanyak 15 rep.
  3. Rehat selama 30 saat.

 

6- Dumbbell Incline Row

inclinedumbbellrow5x3_grande

  1. Buat 4 set sebanyak 8 rep.
  2. Rehat selama 60 saat.

 

Entri oleh: Aiman Radzi (@TheTherabeast)

Tagged