-
Kalau anda mahu bina badan yang mantap dan kelihatan seperti seorangatlit, larian pecut adalah sejenis latihan yang tidak akan mengecewakananda. Tengok sahaja badan atlit-atlit larian pecut dunia, semuanya sangatmuscular dan ripped! Kenapa, sedangkan mereka bukan atlit bina badanpun?Satunya, larian pecut adalah sejenis latihan berintensiti tinggi. Jadi, latihanbegini akan melatih otot jenis 2, di mana otot-otot tersebut bersaiz jauh lebihbesar berbanding otot jenis 1. Untuk berlari pecut dengan handal, andamemerlukan otot hamstring (peha belakang) yang sangat kuat dan besar.Sebab itu, kaki perlari pecut sangat mantap seperti atlit bina badan!Selain itu, berlari pecut turut memerlukan pengaktifan sistem saraf yangsangat besar. Maksudnya, anda akan menggunakan banyak gentian ototuntuk menjana kuasa yang cukup bagi berlari dengan pantas. Cuma,
-
mungkin sudah lama anda tidak berlari pecut. Biomekanik larian dahtunggang langgang. Tiada masalah untuk mula perlahan-lahan. Dan,disebabkan anda sudah lama tidak berlarilah yang boleh menjadikan latihansebegini sangat berkesan, kerana anda mendapat rangsangan baru!Macam Mana Nak Mula?Cara termudah adalah dengan berlari di trek. Tetapi, jika anda bukan jenisyang suka bersenam di luar gym, pilihan terbaik anda adalah dengan berlaridi atas treadmill, cuma penukaran kelajuan akan menjadikan ia sedikit rumit.Tetapi, keinginan melangkaui alasan.Untuk berlari di atas treadmill, anda dicadangkan untuk berlari dengansedikit kecondongan. Cara ini akan mengurangkan tekanan pada sendi-sendikaki anda. Kemungkinan untuk terkena kecederaan hamstring jugaberkurangan, dan anda tidak perlu berlari sangat laju untuk mencapaiintensiti yang memadai.Cuba rutin larian ini sebanyak 2 kali dalam seminggu, dan anda bolehlakukannya selepas latihan gym mahupun pada hari anda o+ (lebihdisarankan untuk buat pada hari o+). Panaskan badan dahulu denganberjogging untuk beberapa minit. Selepas bersedia, anda akan berlari untuk10 saat dan berjalan selama 50 saat. Ulang untuk 10 kali, menjadikannya 10minit.Setiap minggu, anda akan tambah satu saat pada setiap set larian dankurangkan 1 saat daripada waktu anda berjalan. Buat selama 6 minggu, dananda akan berlari pecut untuk 15 saat. Begini bentuknya:1. Minggu 1: Lari 10 saat, jalan 50 saat2. Minggu 2: Lari 11 saat, jalan 49 saat3. Minggu 3: Lari 12 saat, jalan 48 saat4. Minggu 4: Lari 13 saat, jalan 47 saat
-
5. Minggu 5: Lari 14 saat, jalan 46 saat6. Minggu 6: Lari 15 saat, jalan 45 saatSelepas habis enam minggu (dua kali seminggu), anda akan dapati yangtahap kecergasan anda maju meningkat! Jangan kata dengan saiz hamstringanda yang semakin membesar, dan bentuk badan anda juga berubah,menjadi lebih shredded.Penulis: Aiman Radzi (@TheTherabeast
Komen Facebook