LARI PECUT BOLEH KUATKAN KAKI

  • Kalau anda mahu bina badan yang mantap dan kelihatan seperti seorang
    atlit, larian pecut adalah sejenis latihan yang tidak akan mengecewakan
    anda. Tengok sahaja badan atlit-atlit larian pecut dunia, semuanya sangat
    muscular dan ripped! Kenapa, sedangkan mereka bukan atlit bina badan
    pun?
    Satunya, larian pecut adalah sejenis latihan berintensiti tinggi. Jadi, latihan
    begini akan melatih otot jenis 2, di mana otot-otot tersebut bersaiz jauh lebih
    besar berbanding otot jenis 1. Untuk berlari pecut dengan handal, anda
    memerlukan otot hamstring (peha belakang) yang sangat kuat dan besar.
    Sebab itu, kaki perlari pecut sangat mantap seperti atlit bina badan!
    Selain itu, berlari pecut turut memerlukan pengaktifan sistem saraf yang
    sangat besar. Maksudnya, anda akan menggunakan banyak gentian otot
    untuk menjana kuasa yang cukup bagi berlari dengan pantas. Cuma,
  • mungkin sudah lama anda tidak berlari pecut. Biomekanik larian dah
    tunggang langgang. Tiada masalah untuk mula perlahan-lahan. Dan,
    disebabkan anda sudah lama tidak berlarilah yang boleh menjadikan latihan
    sebegini sangat berkesan, kerana anda mendapat rangsangan baru!
    Macam Mana Nak Mula?
    Cara termudah adalah dengan berlari di trek. Tetapi, jika anda bukan jenis
    yang suka bersenam di luar gym, pilihan terbaik anda adalah dengan berlari
    di atas treadmill, cuma penukaran kelajuan akan menjadikan ia sedikit rumit.
    Tetapi, keinginan melangkaui alasan.
    Untuk berlari di atas treadmill, anda dicadangkan untuk berlari dengan
    sedikit kecondongan. Cara ini akan mengurangkan tekanan pada sendi-sendi
    kaki anda. Kemungkinan untuk terkena kecederaan hamstring juga
    berkurangan, dan anda tidak perlu berlari sangat laju untuk mencapai
    intensiti yang memadai.
    Cuba rutin larian ini sebanyak 2 kali dalam seminggu, dan anda boleh
    lakukannya selepas latihan gym mahupun pada hari anda o+ (lebih
    disarankan untuk buat pada hari o+). Panaskan badan dahulu dengan
    berjogging untuk beberapa minit. Selepas bersedia, anda akan berlari untuk
    10 saat dan berjalan selama 50 saat. Ulang untuk 10 kali, menjadikannya 10
    minit.
    Setiap minggu, anda akan tambah satu saat pada setiap set larian dan
    kurangkan 1 saat daripada waktu anda berjalan. Buat selama 6 minggu, dan
    anda akan berlari pecut untuk 15 saat. Begini bentuknya:
    1. Minggu 1: Lari 10 saat, jalan 50 saat
    2. Minggu 2: Lari 11 saat, jalan 49 saat
    3. Minggu 3: Lari 12 saat, jalan 48 saat
    4. Minggu 4: Lari 13 saat, jalan 47 saat
  • 5. Minggu 5: Lari 14 saat, jalan 46 saat
    6. Minggu 6: Lari 15 saat, jalan 45 saat
    Selepas habis enam minggu (dua kali seminggu), anda akan dapati yang
    tahap kecergasan anda maju meningkat! Jangan kata dengan saiz hamstring
    anda yang semakin membesar, dan bentuk badan anda juga berubah,
    menjadi lebih shredded.
    Penulis: Aiman Radzi (@TheTherabeast
Komen Facebook