Lihat Dua Kesilapan Latihan Shoulder Ini

Aiman Radzi - Lihat Dua Kesilapan Latihan Shoulder Ini

Semasa latihan shoulder, selalu ramai buat kesilapan ringkas ini. Meskipun ia benda yang agak remeh, tetapi ia mendatangkan impak yang besar dari segi keselamatan dan juga keberkesanan.

 

Kelebaran Pegangan

overhead-press-grip-width

Ada yang pegang telalu lebar, menjadikan bentuk seakan-akan huruf W. Ini akan memberi tekana lebih pada sendi pergelangan tangan dan bahu, di mana tekanan  ini mengurangkan pula tekanan pada otot. Sedangkan, anda mahu tekanan pada otot, bukannya pada sendi. Rapatkan sedikit bukaan tangan supaya ia menegak, seakan-akan huruf H.

 

Posisi Siku

siku

Ramai buat kesilapan dengan menolak siku ke hadapan (seperti gambar di tengah).  Sama juga, ini memberi tekanan berlebihan pada sendi pergelangan tangan. Lagipun, ini menyusahkan senaman yang anda hendak buat kerana gerakan tenaga tidak efektif. Kalau anda pegang tegak seperti gambar di kanan, kuasa daripada triceps anda akan terus bergerak dengan baik. Anda akan rasa lebih mudah untuk tolak naik ke atas.

Komen Facebook