MACAM MANA NAK BERSENAM UNTUK BAKAR LEMAK?

  • Ada dua jenis senaman yang anda boleh buat untuk bakar lemak:
    1. Kardio berintensiti rendah
    2. HIIT
    Apa-apa sahaja yang anda buat pergerakan melebihi 1 minit (seperti
    berjogging) dikira kardio berintensiti rendah.
    Aktiviti pergerakan berintensiti tinggi seperti angkat berat, berenang,
    kickboxing, berlari pecut, dikira sebagai HIIT. Senang kata, pergerakan yang
    buat sekejap boleh rasa bergoncang jantung.
    Untuk membakar lemak melalui senaman, anda kena ada dua jenis strategi:
    1. Bersenam dengan degupan jantung tinggi
    2. Bersenam dengan degupan jantung sederhana
  • Kalau anda bersenam sampai tercungap-cungap, anda tidak perlukan masa
    lama untuk bersenam. Cukup 20 minit, anda boleh aktifkan dapur
    pembakaran lemak!
    Untuk senaman berintensiti rendah seperti bejogging, anda kena jogg
    sehingga 40-60 minit atau lebih untuk mula bakar lemak.
    Magik kepada senaman berintensiti tinggi (yang tercungap-cungap) adalah
    anda akan bakar lemak selama 78 jam selepas habis bersenam! Manakala,
    senaman berintensiti rendah, anda hanya bakar lemak semasa bersenam
    sahaja.
    Strategi yang anda kena guna:
    1. Lakukan HIIT 20-40 minit (3-5 kali seminggu)
    2. Lakukan kardio 40-60 minit (1-2 kali seminggu)
    Aiman Radzi - Latihan Lari Pecut Untuk Kaki Lebih Kuat
    Senang kata, kalau anda nak bakar lemak dengan berkesan, utamakan
    dahulu main gym dan yang seangkatan dengannya tapi jangan tinggalkan
    kardio seperti berjogging.
    Makluman, bersukan seperti bermain badminton tidak dikira sebagai
    bersenam, sebenarnya. Tetapi, ia adalah bersukan.
    Senaman adalah beberapa pergerakan yang terkawal dengan matlamat
    jumlah pergerakan (seperti berapa set dan berapa rep hendak dihabiskan).
    Sebab itu, tak semestinya orang rajin bersukan boleh jadi kurus. Malah, risiko
    kecederaan juga tinggi.
    Penulis: Aiman Radzi (@TheTherabeast
Komen Facebook