Diet Bodybuilder
Orang Diet main gym dengan diet nak kurus 2 jenis diet yang berbeza. Jadi jika anda nak build muscle dalam masa sama nak lose weight mungkin agak mustahil. Bodybuilder kebanyakkan target Build muscle + Lose Bodyfat. Mereka lebih tekankan bodyfat berbanding weight.
Sebab Apa ?
Sebab Jika anda build muscle automatik weight anda bertambah . Didalam muscle terdiri dari Air , Lemak, tisu otot. Ini semua mempengaruhi pertambahan berat badan. Target utama untuk build muscle tetap perlukan lemak tetapi dalam kuantiti yang sedikit lebih kurang 7% – 12%.
Jadi Diet anda sudah pasti memerlukan kesemua sumber nutrien tersebut carbohydrate, Fat, Sugar , water and protein. Protein paling tinggi diperlukan untuk membina jaringan lapisan otot supaya otot yang terkoyak selepas anda buat workout akan direcovery dengan segera. Tu sebab kenapa protein diperlukan setiap masa. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 2g protein per 1kg berat badan anda.
Jika berat badan anda 70kg maka anda memerlukan 140g protein per day.
Sumber protein anda boleh dapat dari pelbagai sumber terutama:
👉 Whey Protein
👉 Susu
👉 Daging
👉 Ikan
👉 Kekacang
👉 Sayuran spt ( Brocolli )
👉 Telur
Whey Protein paling di gemari dan paling ramai guna kerana whey protein cepat diserap kedalam otot badan. Ini kerana setelah anda training anda memerlukan kadar serapan protein yang segera supaya otot ansa dapat terus bekalan protein bagi proses recovery.
Untuk Protein seperti daging memerlukan sekurangnya 4jam untuk diserap kedalam badan berbeza dengan whey protein hanya memerlukan 1jam sahaja diserap habis kedalam badan.
Ikuti Info dan Diet Bodybuilder di Channel Telegram Kami :
