Siapa yang susah nak naik berat, atau dalam fasa bulking dan perlukan satu plan pemakanan yang akan bantu mereka naikkan berat badan dengan berkesan? Nah, Admin kongsikan dengan anda satu meal plan yang akan bagi anda 3000kcal sehari!

 

Meal 1

1. Satu cawan oats bersama susu skim dan madu
2. Dua biji telur

 

Meal 2

1. Dua keping roti wholemeal
2. 100g keju rendah lemak

 

Meal 3

1. Satu scoop whey Superior 14
2. Satu cawan susu skim

 

Meal 4

1. Dua scoop whey Superior 14
2. Satu cawan susu skim

 

Meal 5

1. Roti wholemeal
2. Tuna
3. Salad
4. Sebiji buah pilihan anda

 

Meal 6

1. 100g yoghurt rendah lemak
2. Sebiji buah pilihan anda

 

Meal 7

1. Seketul dada ayam
2. Dua sudu minyak zaitun
3. Secawan beras perang yang dimasak
4. Secawan sayur-sayuran

 

Meal 8

1. Setengah scoop whey Superior 14
2. Satu cawan susu skim

 

Apa yang anda akan dapat daripada semua ini?

1. Jumlah kalori: 3083kcal
2. Jumlah protein: 258.1g
3. Jumlah lemak: 90.65g
4. Jumlah karbohidrat: 303.8g

 

Nak besar kena makan banyak, anda boleh selangkan menu makanan yang mudah di atas setiap 2-3 jam sehari, atau ikut pada kesesuaian anda!

 

Entri oleh: Aiman Radzi (@TheTherabeast)