Kenaikan otot anda akan TERHENTI kalau anda hanya berlatih guna rep dan bebanan yang sama!
Anda kena selang-selikan dengan beban rendah/tinggi rep dan beban tinggi/rendah rep untuk mengaktifkan kesemua gentian otot.
Ada dua jenis gentian otot, iaitu; gentian slow-twitch dan fast-twitch. Yang memberi ketahanan adalah slow-twitch manakala saiz datang daripada latihan gentian fast-twitch.
Gabungan latihan berbeza beban dan rep akan mensasarkan kedua-dua jenis otot ini! Yang penting untuk membina otot adalah menggunakan sebanyak serat otot yang boleh sewaktu bersenam.
Kalau nak bina otot, fokus hanya pada strategi bina otot! Jangan bertukar-tukar dengan strategi lain seperti pembakaran lemak kerana caranya berbeza.
3 pemboleh ubah yang paling penting untuk dikitarkan:
1- frekuensi (berapa kali berlatih seminggu)
2- intensiti (kesusahan dan beban yang digunakan)
3- isipadu (berapa jumlah rep dan set keseluruhan)
Jangan lupa dapatkan kalori yang cukup untuk bina otot! 40-44kcal per kilogram berat badan sudah memadai. Cuba guna whey dari Superior 14 (Iso Pro Zero) untuk naikkan otot dengan kenaikan lemak minima!
facebook : DEEGYMSUPPLEMENT
INSTAGRAM: DEEGYMSUPPLEMENT
