Rutin Back Day Untuk Bulking Mantap

Haritu Admin ada masukkan entri berkaitan rutin senaman untuk chest, bahagian upper chest dan lower chest. Kali ini, Admin nak kongsi pula rutin back day yang patut anda guna semasa bulking!

 

Back kita juga boleh dipisahkan kepada latihan untuk ketebalan dan latihan untuk melebarkan back. Kalau anda nak fokus pada latihan-latihan tersebut dan mahukan Admin kongsi rutin untuk komponen tersebut, nanti bagitahu sahaja dalam ruangan komen! Sekarang, Admin share rutin secara umum sahaja untuk bulking.

 

Barbell Row

5 set x 5 rep

Rehat 60 saat antara set

 

Wide Lat Pulldown

4 set x 8-12 rep

Rehat 60 saat antara set

Tambahkan berat setiap set

 

V-Grip Cable Row

4 set x 8-12 rep

Rehat 60 saat antara set

Tambahkan berat setiap set

 

T-Bar Row

3 set x 12 rep

Rehat 60 saat antara set

Gunakan bebanan yang berat dan paksa untuk habiskan 12 rep

 

One-Arm Dumbbell Row

3 set x 12 rep setiap tangan

Rehat 60 saat antara set

Gunakan bebanan yang berat dan paksa untuk habiskan 12 rep

 

Smith-Machine Shrug

3 set x 10 rep

Rehat 60 saat antara set

Angkat dan tahan di atas selama 10 kiraan sebelum turun dan mengangkat semula

 

Straight-Arm Pulldown

3 set x 12 rep

Rehat 60 saat antara set

Gunakan bebanan yang agak berat tapi masih boleh terkawal

 

Deadlift

3 set x 3 rep

Rehat 60 saat antara set

Gunakan wrist strap jika diperlukan dan bebanan untuk deadlift seharusnya berat tapi mampu

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTherabeast)

Komen Facebook