Untuk menjimatkan masa (terutama bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan dan kekurangan masa di gym), anda digalakkan untuk mengamalkan rutin latihan fullbody, di mana dalam satu sesi workout, anda akan latih kesemua kumpulan otot utama dalam badan anda.

 

Mari kita lihat satu rutin yang mudah dan berkesan dalam kategori latihan fullbody!

 

1- Squat

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60-90 saat

 

2- Incline Bench Press

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60-90 saat

 

3- One-Arm Dumbbell Row

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60 saat

 

4- Leg Press

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

5- Dumbbell Shoulder Press

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

6- Cable Row

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

7- Leg Extension

Set: 2 set

Rep: 30

Rehat: 30 saat

 

8- Chest Fly

Set: 2 set

Rep: 30 rep

Rehat: 30 saat

 

9- Dumbbell Shrug

Set: 2 set

Rep: 30 rep

Rehat 30 saat