Rutin Full Body Yang Anda Boleh Buat!

Untuk menjimatkan masa (terutama bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan dan kekurangan masa di gym), anda digalakkan untuk mengamalkan rutin latihan fullbody, di mana dalam satu sesi workout, anda akan latih kesemua kumpulan otot utama dalam badan anda.

 

Mari kita lihat satu rutin yang mudah dan berkesan dalam kategori latihan fullbody!

 

1- Squat

Image result for squat

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60-90 saat

 

2- Incline Bench Press

Image result for incline barbell press

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60-90 saat

 

3- One-Arm Dumbbell Row

Image result for one arm dumbbell rows

Set: 4 set

Rep: 10-8-6-15

Rehat: 60 saat

 

4- Leg Press

Related image

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

5- Dumbbell Shoulder Press

Image result for dumbbell shoulder press

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

6- Cable Row

Image result for cable row

Set: 3 set

Rep: 10-15-20

Rehat: 45 saat

 

7- Leg Extension

Image result for leg extension

Set: 2 set

Rep: 30

Rehat: 30 saat

 

8- Chest Fly

Image result for chest fly

Set: 2 set

Rep: 30 rep

Rehat: 30 saat

 

9- Dumbbell Shrug

Image result for dumbbell shrug

Set: 2 set

Rep: 30 rep

Rehat 30 saat

Komen Facebook