Rutin Latihan Bahu Menyeluruh

Nutritsi / By

Kadang-kadang, rutin latihan tak perlu menjadi begitu rumit untuk menjadi berkesan. Cuba lihat rutin yang Admin kongsikan di bawah berkaitan latihan bahu. Cukup mudah tetapi mampu mensasarkan keseluruhan otot bahu!

 

1- Standing Military Press

how-to-overhead-press-a-beginners-guide-graphics-3

2 set, 6-8 rep

2 set, 8-10 rep

 

2- Seated Dumbbell Press

seated-dumbbell-shoulder-press

2 set, 8 rep

2 set, 12 rep

 

3- Front Dumbbell Raise

dumbbell-front-raise

2 set, 8-10 rep

1 set, 10-12 rep

 

4- Seated Bent-Over Rear Delt Raise

rear-delt-raise

2 set, 8-10 rep

1 set, 10-12 rep

 

Entri oleh: Aiman Radzi (@TheTherabeast)