Admin dapat permintaan untuk tuliskan satu rutin yang bagus untuk membina bahagian upper chest. Ramai ada chest yang besar, tetapi yang besar itu adalah bahagian bawah, menjadikan chest mereka kelihatan seperti buah dada. Tak ngam sebagai seorang bodybuilder! Lagi-lagi kalau arm dan shoulder anda tak sekata dengan chest.
Ini dia rutin yang anda kena buat untuk besarkan upper chest anda dengan cepat dan mantap:
1- Incline Barbell Bench Press
5 rep x 5 set
60-90 saat rest
Gunakan bebanan yang anda hanya boleh buat 8 rep.
2- Incline Dumbbell Bench Press
4 set x 9-12 rep
45-60 saat rest
Mulakan dengan bebanan ringan dan buat 12 rep. Kemudian, tambahkan berat setiap set sebanyak 4 set, kurangkan 1 rep setiap set.
3- Smith Machine Reverse Grip Bench Press
3 set x 12 rep
30 saat rest
Laraskan mesin supaya barbell boleh diturunkan berhampiran bahagian upper chest anda.
4- Decline Diamond Push Up
3 set x AMRAP
30 saat rest
AMRAP – as much rep as possible (buat seberapa banyak rep yang anda mampu)
5- Low Cable Fly
2 set x 25 rep
30 saat rest
Buat secara slow dan fokus kepada contraction otot. Regangkan otot slow-slow dan rapatkan tangan semula. Rasakan rasa kuncupan otot tersebut.
6- Pec Deck
1 set x 100 rep
No rest
Habiskan 100 rep menggunakan pec deck berserta bebanan yang ringan (tetapi tidak terlalu ringan).
Entri: Aiman Radzi (@TheTherabeast)
