Rutin Leg Day Paling Mudah Tapi Berbisa

Buat banyak-banyak senaman pun boleh jadi membosankan. Apa kata anda guna protien mudah ini untuk mempercepatkan workout leg day anda!

 

Hack Squat

Rep: 10

Set: 10

Rest: 60-90 saat

Tempo: Turun perlahan naik laju

 

Single-Leg Leg Press

Rep: 10 setiap kaki

Set: 10

Rest: 60-90 saat

Tempo: Turun perlahan naik laju

 

Hamstring Curl

Rep: 8-12 rep

Set: 3 set

Tempo: Biasa

 

Dua senaman pertama di atas dilakukan secara ringan. Admin sendiri lakukan single-leg leg press tanpa menggunakan sebarang bebanan pada mesin tersebut. Yang penting, kawal tempo.

 

Guna Superior Mass daripada Superior14 untuk mereka yang susah untuk menaikkan berat badan!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Komen Facebook