Buat Superset Chest Back Untuk Lagi Cepat Kembangkan Muscle
Dua senaman yang anda boleh amalkan untuk membina otot bahagian belakang dan dada ialah: Pull Up Lakukan pull up dengan kelebaran genggaman yang berbeza. Semakin lebar anda pegang, semakin susah untuk buat senaman itu (tetapi vadan akan jadi lebih kembang). Dip Untuk dip, kalau tangan anda rapat ke badan, anda akan lebih fokus pada otot […]
Cara Yang Lebih Berkesan Untuk Buat Dumbbell Row
Admin nak share satu tip atau pembaikpulihan kepada senaman dumbbell row. Ubah satu benda yang simple ini sahaja dan anda boleh rasai kelainan dalam latihan back anda! Dumbbell row sememangnya senaman yang cukup bagus untuk membina saiz pada otot back anda. Lagi-lagi kalau anda main berat dan menggunakan sedikit momentum untuk membantu anda, dalam […]
Senaman Dumbbell Pullover Untuk Otot Yang Mana?
Ada yang keliru dengan senaman dumbbell pullover, di mana anda baring di atas bangku dengan sebiji dumbbell digerakkan secara lurus ke belakang. Adakah senaman ini mengerjakan chest, ataupun back? Ramai memberikan pendapat berbeza. Senaman ini memang boleh mensasarkan kedua-dua kumpulan otot. Dengan mengubah sedikit sahaja cara perlaksanaan, anda boleh mengubah sasaran. Untuk Dada Kalau anda […]
Superset Ini Akan Melebarkan Back Anda Dengan Cepat!
Ramai nakkan back yang besar dan lebar. Besar dan lebar sampai tahap macam mana? Ada yang kata dekat Admin, nak bagi besar sampai back boleh jadi macam meja makan. Besar sungguh cita-cita dia! Admin tak tahu kalau nak buat macam itu boleh atau tidak, tapi yang Admin tahu, ada satu jenis superset yang memang akan […]
Cara Untuk Lebar Dan Tebalkan Back
Back kita boleh ditebalkan dan juga dilebarkan melalui latihan-latihan tertentu. Senaman yang berbeza akan memberikan stimulasi yang berlainan. Tambahan pula, otot di belakang kita teramatlah banyak. Kalau nak diikutkan, otot belakang kita berlapis-lapis sebenarnya (ada empat lapis). Tetapi, fokus Kita adalah kepada beberapa otot sahaja seperti trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, erector spinae, teres major […]
Pull Up Antara Set Untuk Back Dan Biceps Mantap
Pull up merupakan senaman yang sangat bagus. Rugi jika anda tidak mengamalkannya dalam rutin workout anda. Senaman ini akan melatih bahagian back dan juga biceps. Tak semua orang mampu lakukan push up, itu memang betul dan tidak dinafikan. Senaman tersebut bukanlah senaman yang mudah jika anda tidak biasa melakukannya. Cara untuk membiasakan diri adalah dengan […]
Bina Muscle Back Tanpa Pergi Ke Gym
Tak semua orang mampu pergi ke gym, jadi Admin nak kongsikan beberapa senaman yang anda boleh amalkan di luar gym, ataupun outdoor workout. Anda cuma perlukan bar sahaja, jadi senaman ini sesuai dilakukan di taman. Gunakan Stanabol-X untuk memberikan anda tenaga bagi melakukan workout ini. Selain itu, ia akan bantu otot anda untuk menjadi […]
Aktifkan Otot Lats Anda
Otot latissimus dorsi (nama manjanya lats) adalah otot di bahagian belakang, turut dikenali sebagai sayap anda. Bahagian ini penting dalam pergerakan bahu, lantas untuk melatih otot ini, anda disarankan untuk melakukan senaman-senaman seperti pull up mahupun pull down. Tetapi, ada yang bertanya kepada Admin, apa beza cara pegang lebar dan rapat? Macam mana pula dengan […]
Atasi Masalah Back Tidak Seimbang Dengan Senaman Ini!
Ramai orang hanya fokus pada bahagian hadapan, terutamanya latihan dada. Apabila tiba hari untuk latihan back, tahap intensiti latihannya ta dapat menandingi apa yang mereka lakukan semasa hari latihan chest. Hasilnya, mereka kembang depan, kecut belakang. Postur badan pun mula menjadi abnormal. Macam mana? Mereka kelihatan seperti membongkok. Dada dan bahu semua ke hadapan, dan […]
Superset Back Yang Anda Patut Buat!
Ramai nakkan back yang besar dan lebar. Besar dan lebar sampai tahap macam mana? Ada yang kata dekat Admin, nak bagi besar sampai back boleh jadi macam meja makan. Besar sungguh cita-cita dia! Admin tak tahu kalau nak buat macam itu boleh atau tidak, tapi yang Admin tahu, ada satu jenis superset yang memang akan […]
