Mantap Betul Senaman Ini Untuk Bina Otot Bahu!
Ada satu senaman yang agak unik dan jarang sekali kita lihat dilakukan di gym, tetapi senamannya mudah sahaja. Ramai merungut mereka susah nak bina badan selepas dah berlatih lama. Mungkin sebab mereka tidak pernah memvariasikan senaman mereka. Oleh itu, Admin kongsikan dengan anda satu variasi senamaan bahu untuk mempelbagaikan aneka rasa latihan anda! Landmine […]
5 Senaman Untuk Otot Bahu
Bahagian yang memainkan peranan yang besar dalam membina bentuk badan V adalah bahagian otot bahu. Jika bahu anda tak cukup membulat dan lebar, anda tidak akan dapat memiliki badan sebegitu rupa. Mana tidak, anda perlulah lebar di atas dan ramping di tengah. Kalau anda atas lebar, bawah pun lebar, ataupun dua-dua kecil, memang tak akan […]
Satu Senaman Bahu Tapi Bina Otot Seluruh Badan
Otot bahu memiliki tiga bahagian iaitu bahagian anterior, middle, dan posterior. Ini bahagian-bahagian yang utama. Ada pula dalam bahagian-bahagian ini sedikit percampuran dengan jenis-jenis yang lain. Disebabkan ada percampuran dan pelbagai jenis otot lagi yang ada pada otot bahu, anda kena buat latihan yang mensasarkan setiap jenis otot ini untuk dapatkan kesan maksimum. Bukan sahaja […]
Bahu Anda Gerenti Akan Besar Dengan Senaman Ini
Siapa yang tak mahu mahu yang besar? Ini antara bahagian yang susah untuk naik kerana ramai yang besar bahagian tangan tetapi kekurangan pada bahagian bahu dan juga dada. Baru melibatkan tiga bahagian otot yang anda kerana latih yang itu anterior deltoid, middle deltoid, dan posterior deltoid. Dalam bahasa mudah, depan, tengah, dan tepi. Anda kena […]
Dua Kesilapan Dalam Senaman Shrug
Shrug merupakan senaman yang ringkas tapi boleh jadi penawar kepada otot trapezius yang kecil, atau jadi pembuang masa anda kalau anda tak buatnya dengan betul. Sering kali Admin nampak ramai buat kesalahan ini, macam sudah menjadi trend. Yang paling ketara ialah “menggolekkan” bahu ketika melakukan shrug menggunakan dumbbell. Bahu mereka seperti membuat pusingan. Kenapa perlu […]
Latihan Cable Untuk Shoulder
Tak ramai guna cable untuk latih bahu. Mereka banyak guna freeweights dan machine sahaja. Maksudnya, mereka banyak guna dumbbell yang berat-berat dan letak bebanan terlalu banyak dekat mesin. Apabila anda guna bebanan terlalu berat, anda menggalakkan momentum. Dengan kata lain, otot anda tak berkerja 100% kerana momentum dimasukkan ke dalam latihan anda. Berbeza dengan senaman […]
Bina Bahu Bulat Dengan 3 Senaman Ini
Admin baru selesai latihan bahu tadi, dalam masa yang sama Admin naikkan LIVE di Facebook Admin sendiri. Ada penonton bertanyakan tips untuk membina bahu yang lebih bulat. Meskipun Admin tidak memenuhi kriteria bahu bulat, tetapi asasnya tak lari. Admin kongsikan caranya: 1- Bina Kekuatan Pressing Anda tengok yang mempunyai bahu mantap, semua bahu bulat-bulat dan […]
Cara Untuk Kuatkan Overhead Press
Overhead press (atau shoulder press) ialah senaman kompaun untuk bahu. Ia akan melatih ketiga-tiga bahagian bahu (depan, belakang, tepi). Ramai yang kuat dalam overhead press tetapi tidak dalam bench press. Ada pula yang sebaliknya. Mari kita lihat senaman yang akan bantu overhead press anda. 1- Dip Sebagaimana dip membanti bench press, ia juga akan bantu […]
3 Senaman Untuk Melebarkan Bahu
Bagi menampakkan bahu yang lebih lebar, anda kena fokus kepada tiga bahagian iaitu: 1- Lateral head deltoid 2- Lateral head triceps 3- Latissimus dorsi 3 otot ini memberi ilusi yang bahu anda lebar. Jadi, bagaimana anda boleh memfokuskan senaman untuk ketiga-tiga otot ini? Kita pecahkan kepada senaman kompaun dan isolasi. Senaman Kompaun Untuk melebarkan bahu, […]
Senaman Behind-The-Neck Berbahaya
Mungkin anda pernah dengar yang senaman behind-the-neck mendatangkan banyak kesan negatif pada kita. Tetapi anda tidak tahu apakah kesan tersebut. Mari kita lihat. Senaman ini boleh dilakukan dengan senaman shoulder ataupun senaman back. Anda boleh buat variasi tersebut pada senaman shoulder press dan juga pull down. ia sebenarnya senaman yang sangat bagus untuk membina otot. […]
