Tips Supaya Anda Dapat Pilih Berat Yang Sesuai Di Gym

Mencari berat bebanan yang ideal selalunya adalah proses ‘Trial & Error’. Kadangkala berat yang diangkat terlalu ringan dan kurang mencabar otot. Kadangkala pula, bebanan yang dipilih terlalu berat dan di luar kemampuan otot sehingga anda terpaksa menghayunnya untuk mengangkat. Nah, itu sudah satu kesalahan postur, bukan? Bagi mengetahui berat bebanan yang sesuai dan menentukan samada […]

Nak Buat Bench Press Guna Dumbell Atau Barbell?

Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]

Smith Machine Squat vs Barbell Squat: Mana Lagi Bagus Untuk Leg Day?

Masih wujud lagi golongan-golongan yang anti-mesin iaitu mereka yang melabelkan senaman menggunakan mesin tidak bagus untuk pertumbuhan otot. Sedangkan terbukti sama ada mesin ataupun free weight adalah jenis yang memerlukan keduanya untuk mempercepatkan pertumbuhan otot yang maksima. Artikel ini akan berkongsi berkaitan dengan kelebihan squat menggunakan mesin atau tanpa mesin yang mana sedikit sebanyak akan […]

Nak Biceps Besar Sedikit Sebelum Raya Nanti? Jadi Sado Sekarang Dengan Rutin Arm Ini!

Bila tiba hari arm, kadang-kadang anda jadi buntu dan bosan dengan senaman yang lama. Tambahan lagi bila arm anda itu tidak besar-besar. Anda harus faham biceps yang besar datang dari pelbagai jenis senaman, pelbagai jenis sudut dan pelbagai jenis alatan. Saya akan kongsikan beberapa senaman yang akan mengenakan setiap bahagian biceps anda dan menjamin ketebalan […]

Senaman Traps Yang Anda Tidak Biasa Buat

Artikel ini akan berkongsi berkaitan satu senaman traps yang tidak biasa dilakukan tetapi kesannya sangat bagus. Ia bukan sahaja membuatkan traps anda besar malah lebih kuat. Mungkin kerana senaman ini dianggap lucu kerana pergerakannya yang agak lucu, namun ianya memberi kesan yang baik. The one arm barbell shrug Anda hanya perlukan barbell dan mengangkatnya dengan […]

Bench Press: Barbell Vs. Dumbbell

Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]

Latih Otot Trapezius Anda Dengan Betul

Apabila kita bercakap tentang otot trapezius, ramai fikir yang trapezius hanyalah otot yang anda nampak di sebelah leher anda sahaja. Sedangkan, trapezius adalah otot yang besar dan ia merangkumi sebahagian daripada back anda. Otot trapezius meliputi: Pangkal tengkorak kepala Bahagian atas dan tengah back Kedua-dua tulang belikat   Kalau anda search gambar trapezius dalam laman […]

Cairkan Lemak Dan Bina Stamina Dengan Mudah

Nak cabar diri anda? Cuba buat kompleks ini! Anda hanya perlukan sebatang barbell sahaja dengan beberapa plate bebanan. Mungkin sekali, anda perlukan kawan untuk bagi semangat sebab ia sangat memenatkan!   Ada tiga senaman yang dilakukan secara berterusan. Buat satu rep dengan senaman pertama, sambung dengan senaman kedua terus, dan yang ketiga, kemudian ulang semuanya […]

Kesilapan Biasa Semasa Barbell Row

Barbell row adalah senaman yang akan melatih otot back anda supaya ia menjadi lebih tebal, lebar, dan kuat. Ia merupakan senaman yang sangat bagus! Kalau anda tak buat senaman ini, anda kerugian yang banyak. Senaman barbell row bukan sahaja membina otot, malah ia membakar lemak!   Tapi, anda kena review cara anda buat barbell row. […]

Guna Mesin Atau Pakai Free Weights?

Anda peminat yang mana? Berlatih menggunakan mesin ataupun pakai free weights seperti barbell dan dumbbell sahaja? Ada yang mencari gym yang penuh dengan mesin, ada pula yang cari gym dengan dumbbell melebihi 50kg. Latihan dengan dua-dua alat ini menawarkan kelebihan dan kelemahan yang tersendiri. Walaupun begitu, kita akan lihat yang mana paling baik untuk anda […]