Senaman Untuk Menguatkan Pinggang

Dalam kehidupan seharian kita, kebanyakan masanya kita habiskan dalam posisi duduk. Ini menyebabkan beberapa otot jadi lemah. Apabila otot-otot ini lemah, maka ia akan mula makan badan. Ya, banyak duduk lebih bahaya dan akan menyakitkan pinggang daripada bersenam dengan berat tetapi cara dsn teknik yang betul. Sebab itu, anda kena kuatkan otot postur badan untuk […]

Punca Anda Sakit Belakang Ketika Squat Dan Deadlift

Sukar untuk melakukan squat dan deadlift kerana anda selalu sakit belakang? Mungkin beberapa sebab ini adalah punca kepada sakit anda. Dapatkan jalan penyelesaian dengan segera!   Masalah Teknik Selalunya, ini adalah punca utama di mana anda melakukan senaman tersebut dengan cara yang salah. Tekanan pada tulang belakang akan meningkat, sekali gus menyebabkan sakit. Cari jurulatih […]

Apakah Perbezaan Latihan Menebalkan Dengan Melebarkan Back

Back kita boleh ditebalkan dan juga dilebarkan melalui latihan-latihan tertentu. Senaman yang berbeza akan memberikan stimulasi yang berlainan. Tambahan pula, otot di belakang kita teramatlah banyak.   Kalau nak diikutkan, otot belakang kita berlapis-lapis sebenarnya (ada empat lapis). Tetapi, fokus Kita adalah kepada beberapa otot sahaja seperti trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, erector spinae, teres major […]

Otot Yang Terlatih Dalam Variasi Row

Rowing adalah senaman utama yang anda kena buat untuk bina back yang besar. Cara buat rowing pula ada banyak. Ada yang buat guna barbell, ada yang guna dumbbell, mesin kabel, duduk, berdiri, bongkok, dan macam-macam lagi. Konsep kesemuanya adalah sama sahaja.   Daripada variasi-variasi tersebut, anda akan gunakan konsep ini untuk melatih bahagian-bahagian otot yang […]