Bahaya Suicide Grip Kalau Salah Guna!

Ada banyak kes yang berlaku melibatkan senaman bench press, jadi Admin ingin berpesan kepada semua pembaca di sini supaya berhati-hati di dalam gym. Ingat, jangan abaikan keselamatan semata-mata untuk bermegah dengan beban yang diangkat. Admin nak kongsikan satu tip keselamatan semasa bench press. Pernah dengar tentang SUICIDE GRIP? Semasa anda bench press, anda tidak menggenggam […]

Guna Teknik 1.5 Rep Untuk Bina Chest

Bench press ialah senaman asas untuk chest. Ramai buat flat bench press, tetapi tak ramai buat incline bench press. Ini menyebabkan bahagian chest mereka banyak kekurangan di bahagian atas (clavicular head). Kebanyakan gymmers mempunyai chest yang tebal di tengah dan bawah (sternal head).   Untuk mengubati masalah ini, anda kena buat incline bench press. Cumanya, […]

Jangan Tinggalkan Dua Variasi Chest Ini!

Ada banyak senaman chest yang anda boleh lakukan. Ada yang guna barbell, ada guna dumbbell, ada guna mesin dan kabel, dan ada yang tak perlu gunakan apa-apa alat. Otot chest dipanggil sebagai pectoralis major, dan ada satu lagi otot di bawahnya dipanggil pectoralis minor. Fokus dalam bina badan ialah pectoralis major. Fungsi otot tersebut ialah […]

Bench Press: Barbell Vs. Dumbbell

Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]

Jenis Bench Press Dan Kesannya Pada Otot Dada

Bench presa ialah senaman paling asas dan kerap dilakukan dalam semua gym di dunia. Rata-rata mengakui ia ialah antara senaman terawal yang diajar. Kenapa? Otot chest yang mantap ialah misi setiap abang sado di luar sana. Untuk melakukan bench press, anda memerluka dua benda, iaitu sebuah bangku dan bebanan. Anda boleh gunakan barbell ataupun dumbbell […]

Sakit Bahu Semasa Bench Press? Mungkin Ini Puncanya!

Bench press adalah senaman yang digemari oleh ramai. Senaman ini mensasarkan pembinaan otot dada, bahu, dan triseps. Ia diklasifikasikan sebagai selaman kompaun.   Cuma, sesetengah daripada kita mempunyai masalah sakit bahu apabila mereka melakukan bench press. Ini mengganggu prestasi latihan mereka lantas menyebabkan mereka tidak dapat manfaat bench press sepenuhnya.   Apakah yang menyebabkan sakit […]

Patutkah Anda Main Berat-Berat Untuk Bina Otot

Main berat di gym selalu menjadi bahan kecaman ramai orang. Bagi mereka, main berat adalah sia-sia dan membahayakan diri sendiri. Ada betul juga, tetapi kalau anda kata begitu dekat atlit kekuatan seperti powerlifter atau strongman, anda sendiri yang malu.   Maka, ini mendorong kepada persoalan kita, samada patutkah anda main berat-berat untuk naikkan otot? Cuba […]

Jangan Pegang Barbell Begini Sebab Bahaya!

Berikutan kes yang baru-baru ini terjadi di salah satu gym di Kuala Lumpur, Admin ingin berpesan kepada semua pembaca di sini supaya berhati-hati di dalam gym. Ingat, jangan abaikan keselamatan semata-mata untuk bermegah dengan beban yang diangkat.   Admin nak kongsikan satu tip keselamatan semasa bench press. Pernah dengar tentang SUICIDE GRIP? Semasa anda bench […]

Kedudukan Kaki Semasa Bench Press

Okay, Admin nak share lagi tip pasal bench press lagi. Kali ini, tentang kedudukan kaki. Macam mana anda nak pastikan power anda ada semasa bench press? Pernah tengok ada yang bench press kaki dekat atas kerusi, ada yang jejak tanah habis, ada yang jejak hujung-hujung jari sahaja. Yang mana betul?   Kaki Atas Kerusi Variasi […]