Tips Supaya Anda Dapat Pilih Berat Yang Sesuai Di Gym
Mencari berat bebanan yang ideal selalunya adalah proses ‘Trial & Error’. Kadangkala berat yang diangkat terlalu ringan dan kurang mencabar otot. Kadangkala pula, bebanan yang dipilih terlalu berat dan di luar kemampuan otot sehingga anda terpaksa menghayunnya untuk mengangkat. Nah, itu sudah satu kesalahan postur, bukan? Bagi mengetahui berat bebanan yang sesuai dan menentukan samada […]
3 Sebab Kenapa Masel Susah Nak Naik Walaupun Dah Makan Banyak Giler!
Dah makan banyak macam mana pun masel macam tak mahu naik. Orang kata, makan dah macam bela jin! Nak tahu punca utamanya? 1- Stimulasi Latihan Kurang Kalau anda jenis hardgainer, anda perlukan stimulasi (rangsangan) untuk tumbesaran. Rangsangan ini datang daipada latihan bebanan. Mula pergi ke gym sekarang! 2- Rehat Tidak Cukup Rehat memainkan peranan kerana […]
Susah Betul Nak Maintain Berat! Sekejap Naik Sekejap Turun, Kenapa Macam Itu?
Apakah sebab berat badan kita tidak sama? Pagi timbang lain, petang timbang lain, malam timbang lagilah lain. Ini memang mengganggu mereka yang sangat sukar nak jaga berat badan. Pertama sekali, janganlah timbang setiap masa. Jangan jadi hantu penimbang. Badan kita memang ada masa turun, ada masa naik. Ini adalah perkara sangat normal kerana jisim air […]
Anda Berat? Tak Mampu Pull Up? Cuba Ini
Pull up adalah senaman bodyweight yang tersangat bagus membina dan membentuk lat atau bahagian belakang anda. Namun tidak semua orang mampu. Senaman bodyweight ini ibarat kita mengangkat badan kita sendiri. Jadi orang yang berat pasti punyai masalah pull up ini. Jangan risau, anda hanya perlu ikut cara ini. 1. The Assisted Pull Up Machine Senaman […]
Punca Berat Kejap Naik Kejap Turun
Ada tak antara geng anda yang timbang berat selalu dalam sehari? Ada yang timbang pagi, selepas itu timbang lagi tengahari, petang timbang sekali, dan sebelum tidur timbang lagi. Kalau tiada, mungkin andalah orang itu! Apabila kita timbang selalu, kita akan dapati yang berat badan kita kejap naik dan kejap turun. Biasanya, berat badan anda […]
Jangan Anda Jadi “Monyet” Semasa Spot!
Anda tahu apakah maksud “spot” semasa bersenam? Yang anda selalu sebut support-support, sebenarnya istilah yang betul adalah “spot”. Anda hanya berada di belakang rakan anda untuk membantu jika dia tidak dapat mengangkat bebanan tersebut, bukannya tolong angkat kesemua rep yang dia buat. Ada dua maksud kalau anda kena tolong semua rep: Anda tak reti nak […]
Senaman Untuk Cutting Lemak Dalam Badan
Cutting lemak bermaksud anda nak bakar lemak. Ada juga yang cakap nak potong lemak, tapi bukanlah potong pakai pisau. Kalau anda nak nampak lebih sado, anda kena cutting supaya otot anda lebih menyerlah. Masalahnya, ramai yang nak cutting pada bahagian-bahagian tertentu sahaja. Contohnya seperti nak cutting pada bahagian perut sahaja, atau bahagian tangan sahaja, dada […]
The Pink Dumbbell Myth
Mitos ini cuba meyakinkan kita bahawa mengangkat bebanan yang ringan dengan ulangan yang banyak boleh membakar lebih banyak lemak dan membentuk tubuh yang ideal tanpa membesarkan otot. Ianya tersebar luas dalam kalangan wanita. Walau bagaimanapun, kebenaran di sebaliknya jauh panggang dari api. Cara ini tidak akan membakar lebih banyak lemak. Anda hanya boleh menyingkirkan […]
Menurunkan Berat Badan: Mengapa Berat Naik Pula?
Berat tak turun sudah cukup mengecewakan, apatah lagi bila berat naik? Dalam usaha menurunkan berat badan, jangan putus asa apabila berat naik pula. Situasi tersebut tidak semestinya bermaksud anda telah melakukan kesilapan. Jika anda menjaga pemakanan, menjaga kalori dan bersenam secara kerap, anda sedang berada di landasan yang betul, walaupun berat anda naik. Persoalan yang […]
Tak Mampu Angkat Berat Lagi? Buat Begini!
Biasanya, kalau anda dah tak boleh angkat lagi berat, ia menandakan plateau. Maksudnya, badan anda dah capai limit (pada ketika itu). Apa yang anda kena buat ialah memberikan stinulasi baru. Rehat Perkara pertama anda kena beri pada badan anda ialah rehat. Cuba berikan rehat seminggu supaya badan anda “lupa” dengan stimulasi latihan. Ada yang berehat […]
