Anda Kena Buat 3 Finisher Ini Untuk Padatkan Lagi Arm Anda!

Untuk membesar dengan berkesan, anda kena berikan stimulasi yang secukupnya. Stimulasi di sini bermaksud kekerapan latihan, jumlah rep yang dilakukan dalam minggu tersebut, dan intensiti atau bebanan yang sesuai. Kalau anda buat sikit, nanti susah nak membesar. Tetapi buat terlalu banyak, badan tak sempat pulih dan anda tak boleh workout lagi. Bukan itu sahaja, nak […]

Wajibkah Kita Guna Minyak Zaitun Kalau Nak Diet?

Antara persoalan yang sering ditanya berkaitan diet dan penyediaan makanan, iaitu berkaitan penggunaan jenis minyak. Sememangnya, kita tahu minyak mengandungi kandungan lemak yang tinggi. Selaras dengan itu, jumlah kalori per sudu mereka juga agak tinggi. Tetapi, adakah ini yang perlu kita risaukan? Apa sebenarnya perbezaan penggunaan minyak zaitun untuk memasak dengan minyak masak biasa?   […]

Bolehkah Anda Buat Sampai Seribu Push Up Hampir Setiap Hari?

Ramai yang tak mahu pergi ke gym kerana faktor-faktor tertentu yang menyekat mereka seperti faktor kewangan, masa, keluarga, dan lain-lain. Jadi, mereka amalkan latihan di rumah sahaja. Antara latihan kegemaran di rumah ialah senaman push ups. Ada yang buat sampai 1000 setiap hari! Adakah ini bagus?   Admin pernah berjumpa dengan seorang champion strongman dan […]

Beginner Yang Baru Nak Bina Badan Kena Guna Rutin 4 Hari Ini!

Kalau anda baru nak mulakan bina badan dan tak tahu nak main apa, Admin kongsikan 4 rutin senaman untuk dilakukan selama 4 hari dalam seminggu. Hari 1 Overhead press 5 rep 3 set Dip 15 rep 5 set Pull up 10 rep 5 set Hari 2 Deadlift 5 rep 3 set Hyperextension 12 rep 5 […]

Masih Baru Dalam Gym? Mungkin Anda Perlukan Tips Ini!

Kalau anda orang yang baru daftar dalam gym dan tak tahu apa-apa, anda perlukan tips ini untuk membantu anda! Jangan Main Sampai Lunyai Ini selalu berlaku. Ramai orang baru masuk dalam gym terus main sampai lunyai semua jenis mesin dalam gyn tersebut. Kemudian, esok lusanya badan sakit habis, tak datang ke gym pula. Ataupun, bila […]

Pegang Pada 6 Perkara Ini Dan Anda Akan Bina Muscle Dengan Cepat!

Ada macam-macam cara digunakan dalam misi membina badan. Tetapi, beberapa asas ini tidak patut ditinggalkan kerana inilah cara terbaik untuk membina otot! 1- Tambah Bebanan Senaman Paling mudah untuk membina badan adalah melalui perlaksanaan senaman menggunakan bebanan yang semakin berat. Maksudnya, dari semasa ke semasa, anda kena tambah berat anda guna! Mungkin bukan setiap kali […]

Program Latihan Strength

Membina badan tidak bermaksud sekadar fokus pada latihan bina badan sahaja, tetapi anda kena fokus pada bina kekuatan juga supaya anda boleh bina otot yang lebih besar dengang mengangkat yang lebih berat. Sistem latihan ini menggunakan konsep ansur maju dengan bebanan supaya anda akan ada pertambahan kekuatan setiap minggu. Baca dua-tiga kali dahulu sampai anda […]

Nak Tahu Cara Dapat Badan Ideal Dan Maskulin? Ikuti 5 Senaman Ini

Yang namanya lelaki pasti mengigingkan rupa dan badan yang maskulin kerana kelelakian anda akan terserlah. Sesetengah orang dilahirkan mendapat muka yang memang kacak dan maskulin namun tidak pada badannya. Realitinya anda tidak perlu muka yang sempurna namun kelelakian anda sudah terserlah jika badan anda di tahp yang ideal. Saya akan kongsikan 5 senaman yang buat […]

Latihan Bulking Selama 60 Minit Pun Dah Cukup

Ada yang bertanya dalam group WhatsApp, beliau sedang bulking tapi ditegur otai-otai kerana main banyak sangat jenis senaman. Katanya, bulking main kejap-kejap sahaja dan tak perlu buat macam-macam jenis set seperti superset, dropset, dan lain-lain. Adakah betul apa yang disampaikan? Ada yang betul, ada yang kurang tepat. Memang betul, anda tak perlu main lama-lama, hatta […]

Mantap Betul Senaman Ini Untuk Bina Otot Bahu!

Ada satu senaman yang agak unik dan jarang sekali kita lihat dilakukan di gym, tetapi senamannya mudah sahaja. Ramai merungut mereka susah nak bina badan selepas dah berlatih lama. Mungkin sebab mereka tidak pernah memvariasikan senaman mereka. Oleh itu, Admin kongsikan dengan anda satu variasi senamaan bahu untuk mempelbagaikan aneka rasa latihan anda!   Landmine […]