Prep Badan Pantas Untuk Pertandingan

Jika anda tinggal lebih kurang sebulan lagi untuk sampai ke tarikh pertandingan sama ada pertandingan bina badan atau badan cantik, sepatutnya badan anda memang sudah tiptop. Inilah yang menjadikan anda champion. Persediaan awal amatlah penting untuk masuk ke pertandingan. Persediaan anda sepatutnya bermula sekurang-kurangnya 3-6 bulan sebelum pertandingan. Jika anda masuk ke pertandingan dalam keadaan […]

Rutin Untuk Buat Fitness Body

Nak cabar diri anda? Cuba buat kompleks ini! Anda hanya perlukan sebatang barbell sahaja dengan beberapa plate bebanan. Mungkin sekali, anda perlukan kawan untuk bagi semangat sebab ia sangat memenatkan! Ada tiga senaman yang dilakukan secara berterusan. Buat satu rep dengan senaman pertama, sambung dengan senaman kedua terus, dan yang ketiga, kemudian ulang semuanya terus […]

Anda Tak Perlu Shrug Berat-Berat

Shrug adalah senaman yang dilakukan untuk melatih bahagian trapezius. Kalau anda nak bahu nampak besar dan tinggi, maka anda kena buat senaman anda dengan strategi. Langkah pertamanya, anda kena deadlift berat-berat. Kemudian, anda kena buat shrug dengan betul.   Anda tak perlu buat shrug berat-berat. Sebab apa? Anda perlukan time-under-tension untuk merangsang hypertrophy. Cuba buat […]