Hypertrophy: Benda Penting Dalam Bina Badan
Muscle hypertrophy bermaksud pertumbuhan dan peningkatan saiz sel-sel otot. Keadaan ini lazimnya terjadi hasil daripada senaman fizikal termasuklah latihan bebanan (weight training). Semasa mengerjakan sesuatu otot, saraf impuls (nerve impulse) akan meningkat dan menyebabkan otot menguncup atau memendek. Ini sahaja sudah cukup meningkatkan tahap kekuatan walaupun tiada perubahan pada jisim otot. Apabila anda teruskan rutin […]
Jaga Etika Anda Di Gym Tak Kira Sedang Puasa Atau Tidak!
Peraturan diadakan untuk menjaga keamanan. Etika di dalam gym juga begitu. Bukan sahaja ia diadakan untuk menjaga peralatan gym, malah ia untuk keselamatan anda. 1- Pakai Kasut Jika anda masuk ke dalam gym, pastikan anda memakai kasut. Kalau anda nak bersenam tak pakai kasut, pastikan anda berada pada satu tempat sahaja. Jangan jalan merata tempat. […]
Pegang Pada 6 Perkara Ini Dan Anda Akan Bina Muscle Dengan Cepat!
Ada macam-macam cara digunakan dalam misi membina badan. Tetapi, beberapa asas ini tidak patut ditinggalkan kerana inilah cara terbaik untuk membina otot! 1- Tambah Bebanan Senaman Paling mudah untuk membina badan adalah melalui perlaksanaan senaman menggunakan bebanan yang semakin berat. Maksudnya, dari semasa ke semasa, anda kena tambah berat anda guna! Mungkin bukan setiap kali […]
Mantap Betul Senaman Ini Untuk Bina Otot Bahu!
Ada satu senaman yang agak unik dan jarang sekali kita lihat dilakukan di gym, tetapi senamannya mudah sahaja. Ramai merungut mereka susah nak bina badan selepas dah berlatih lama. Mungkin sebab mereka tidak pernah memvariasikan senaman mereka. Oleh itu, Admin kongsikan dengan anda satu variasi senamaan bahu untuk mempelbagaikan aneka rasa latihan anda! Landmine […]
Rutin 100 Rep Yang Betul-Betul Legend Bina Badan
Kadang-kadang, Admin datang ke gym dengan semangat yang macam tak ada. Sekarang, Admin tak berapa suka workout yang lambat-lambat. Jadi, apa yang boleh dibuat untuk memudahkan workout dan menaikkan semula semangat training? Admin berpegang pada satu, workout tidak perlu jadi rumit untuk berkesan. Kalau anda sampai tak ada idea nak workout macam mana, anda […]
Superset Ini Akan Melebarkan Back Anda Dengan Cepat!
Ramai nakkan back yang besar dan lebar. Besar dan lebar sampai tahap macam mana? Ada yang kata dekat Admin, nak bagi besar sampai back boleh jadi macam meja makan. Besar sungguh cita-cita dia! Admin tak tahu kalau nak buat macam itu boleh atau tidak, tapi yang Admin tahu, ada satu jenis superset yang memang akan […]
Bina Betis Macam Bodybuilder
Kalau betis anda susah nak besar, tiba masa anda berlatih dengan intensiti yang lebih tinggi! Buat cara ini untuk senaman calf raises menggunakan mesin seated calf raise (duduk) untuk mensasarkan otot soleus anda. Tahukah anda yang otot soleus mewakili 60% daripada saiz betis? Kalau anda besarkan bahagian ini, semestinya saiz betis anda akan meningkat […]
Cara Untuk Lebar Dan Tebalkan Back
Back kita boleh ditebalkan dan juga dilebarkan melalui latihan-latihan tertentu. Senaman yang berbeza akan memberikan stimulasi yang berlainan. Tambahan pula, otot di belakang kita teramatlah banyak. Kalau nak diikutkan, otot belakang kita berlapis-lapis sebenarnya (ada empat lapis). Tetapi, fokus Kita adalah kepada beberapa otot sahaja seperti trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, erector spinae, teres major […]
Perut Membuncit Semasa Bulking?
Bulking adalah fasa untuk membesarkan badan, tetapi ramai yang tersilap buat. Apa yang jadi ialah perut mereka yang membesar, otot naik sikit sahaja. Itu satu hal, ada yang tanya macam mana nak kempiskan perut masa bulking, maksudnya nak cutting waktu bulking. Lagi susah tu! Tapi, jangan risau, ada cara nak kempiskan perut anda waktu bulking. […]
3 Cara Untuk Rangsangan Hypertrophy Otot
Membina otot sudah menjadi trend sekarang dalam kalangan rakyat Malaysia. Kita boleh lihat juga ramai artis Malaysia yang sudah menjadikan gaya hidup “badan cantik” sebagai salah satu “niche” mereka. Mungkin bagus juga sebab mereka mempromosikan gaya hidup aktif! Jadi, macam mana anda nak bina dan besarkan otot sebenarnya? Mudah sahaja, iaitu melalui tiga benda ini […]
