Adakah Normal Rasa Sakit Lepas Workout?

Dah lama tak buat senaman. Jogging pun tak, gym pun tak. Alang-alang dah tahun baru, kita bagi motivasi baru, matlamat baru. Orang kata, semangat tahun baru!   Esoknya, kita pergi buat senaman, tak kesah senaman gym, workout rumah, ataupun pergi perjogging. Balik daripada latihan rasa sedap sahaja badan. Yang tak sedapnya, esok kita rasa sakit […]

Squat Ini Akan Bina Sekali Otot Trapezius

Squat dikenali sebagai permaisuri kepada senaman, dan ia dikira sebagai senaman utama dalam pembinaan kekuatan serta kumpulan otot kaki secara keseluruhan. Tapi, bagaimanakah anda nak jadikan saiat anda turut sekali melatih otot trapezius? Buatlah zercher squat! Zercher squat bermaksud anda buat senaman squat macam biasa, bezanya pada kedudukan barbell. Anda tak letakkan barbell di trapezius, […]

Besarkan Triceps Dengan Senaman Ini

Triceps ialah otot di tangan anda yang berlawanan fungsi dengan biceps. Biasanya, orang fokus biceps sahaja. Tahukah anda, triceps mewakili 2/3 daripada saiz tangan? Triceps dapat dibesarkan dengan melakukan senaman pressing seperti bench press, overhead press, dip, dan push up. Dari segi senaman isolation pula, triceps dapat diisolasikan dengan senaman yang melibatkan elbow extension (atau […]

Takut Untuk Squat Berat? Cuba Teknik Ini!

Squat berat-berat boleh jadi kesukaan atau kebencian seseorang. Siapa yang boleh squat berat mesti akan menyukainya, dan siapa yang tidak mampu pasti membencinya. Normal, bukan?   Kalau anda ingin squat secara berat tetapi tiada pengalaman, maka apa yang anda boleh lakukan ialah amalkan squat stand-ups menggunakan bebanan yang tinggi.   Apakah yang dimaksudkan dengan squat […]

Cara Nak Hilangkan Man Boobs

Man boobs ialah terma yang digunakan oleh ramai orang untuk menggambarkan dada lelaki yang menjurus ke arah penampilan seperti perempuan. Berbeza dengan dada ahli bina badan, man boobs memang berbeza pada rupa!   Fenomena ini terjadi kerana dua perkara, peratusan lemak yang tinggi dan juga ketidakseimbangan hormon dalam badan. Apabila hormon estrogen meningkat, maka badan […]

Cara Angkat Bebanan Dengan Betul

Cara angkat bebanan dengan betul bukan sahaja untuk diamalkan dalam gym, tetapi juga di luar gym. Mengangkat barang di rumah, di tempat kerja, dan lain-lain semuanya memerlukan teknik yang betul.   Ramai yang mengalami kecederaan semasa mengangkat barang kerana menggunakan teknik yang salah iaitu menggunakan pinggang. Sebenarnya, anda kena gunakan pinggul dan kaki. Sama seperti […]

3 Cara Paling Penting Anda Kena Tahu Untuk Bina Otot

Membina otot bukanlah perkara susah, anda kena jaga makan dan jaga latihan sahaja. Itu adalah perkara asas yang mesti semua orang ikut. Walaupun begitu, dalam 3 perkara ini, masih ada lagi benda-benda yand anda kena tekankan! Mari kita lihat 3 benda yang paling penting ada kena tahu untuk bina otot.   1- Senaman Anda Buat […]

6 Cara Terbaik Untuk Bina Otot

Ada macam-macam cara digunakan dalam misi membina badan. Tetapi, beberapa asas ini tidak patut ditinggalkan kerana inilah cara terbaik untuk membina otot!   1- Tambah Bebanan Senaman Paling mudah untuk membina badan adalah melalui perlaksanaan senaman menggunakan bebanan yang semakin berat. Maksudnya, dari semasa ke semasa, anda kena tambah berat anda guna! Mungkin bukan setiap […]

Panduan Mendalam Penggunaan BCAA

Jadi anda dah beli supplement BCAA baru dari kedai atas dasar recommendation kawan-kawan gym atau nasihat-nasihat trainers anda di gym. Sekarang anda tertanya-tanya tentang cara penggunaan dan kesan pemakaiannya. BCAA (secara general bukan tertumpu pada supplemen) sememangnya penting dalam pembinaan otot, malah ia juga penting bagi mereka yang ingin kekal fit dan gemar bersukan. Secara […]

Sakit Pergelangan Tangan Semasa Workout?

Sepanjang Admin berlatih di gym, Admin dah mengalami pelbagai jenis kecederaan. Daripada leher, turun ke bahu, pergi ke siku, kemudian pinggang pula yang kena, lutut kadang-kadang ada sakit juga, dan buku lali yang terseliuh. Daripada situ kita belajar cara untuk mengatasi masalah-masalah tersebut. Lagipun, Admin merupakan pelajar fisioterapi dan ada juga pesakit-pesakit yang datang mempunyai […]