Buat Superset Chest Back Untuk Lagi Cepat Kembangkan Muscle

Dua senaman yang anda boleh amalkan untuk membina otot bahagian belakang dan dada ialah: Pull Up Lakukan pull up dengan kelebaran genggaman yang berbeza. Semakin lebar anda pegang, semakin susah untuk buat senaman itu (tetapi vadan akan jadi lebih kembang). Dip Untuk dip, kalau tangan anda rapat ke badan, anda akan lebih fokus pada otot […]

Nak Buat Bench Press Guna Dumbell Atau Barbell?

Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]

Bolehkah Anda Buat Sampai Seribu Push Up Hampir Setiap Hari?

Ramai yang tak mahu pergi ke gym kerana faktor-faktor tertentu yang menyekat mereka seperti faktor kewangan, masa, keluarga, dan lain-lain. Jadi, mereka amalkan latihan di rumah sahaja. Antara latihan kegemaran di rumah ialah senaman push ups. Ada yang buat sampai 1000 setiap hari! Adakah ini bagus?   Admin pernah berjumpa dengan seorang champion strongman dan […]

Buat Push Up Begini Sahaja Untuk Home Workout!

Push-up boleh dikatakan sebagai senaman paling asas dalam kategori senaman body weight. Biasanya kalau orang tak pergi ke gym mereka akan melakukan push up di rumah. Ada tiga jenis push up yang anda tidak patut tinggal untuk membina otot chest yang mantap. Diamond Push-Up Dengan merapatkan tangan dan membuat bentuk diamond, anda aka fokuskan lebih […]

Anda Ada Problem Dengan Bahu Anda Ketika Nak Main Chest?

Bench press adalah senaman yang digemari oleh ramai. Senaman ini mensasarkan pembinaan otot dada, bahu, dan triseps. Ia diklasifikasikan sebagai selaman kompaun. Cuma, sesetengah daripada kita mempunyai masalah sakit bahu apabila mereka melakukan bench press. Ini mengganggu prestasi latihan mereka lantas menyebabkan mereka tidak dapat manfaat bench press sepenuhnya. Apakah yang menyebabkan sakit bahu ini […]

Rutin Untuk Latih Bahagian Upper Chest

Admin dapat permintaan untuk tuliskan satu rutin yang bagus untuk membina bahagian upper chest. Ramai ada chest yang besar, tetapi yang besar itu adalah bahagian bawah, menjadikan chest mereka kelihatan seperti buah dada. Tak ngam sebagai seorang bodybuilder! Lagi-lagi kalau arm dan shoulder anda tak sekata dengan chest.   Ini dia rutin yang anda kena […]

Senaman Dumbbell Pullover Untuk Otot Yang Mana?

Ada yang keliru dengan senaman dumbbell pullover, di mana anda baring di atas bangku dengan sebiji dumbbell digerakkan secara lurus ke belakang. Adakah senaman ini mengerjakan chest, ataupun back? Ramai memberikan pendapat berbeza. Senaman ini memang boleh mensasarkan kedua-dua kumpulan otot. Dengan mengubah sedikit sahaja cara perlaksanaan, anda boleh mengubah sasaran. Untuk Dada Kalau anda […]

Anda Mempunyai Masalah Otot Chest Lambat Naik?

Setiap orang ada bahagian otot tersendiri yang susah nak dilatih supaya jadi besar. Ada yang tangan, ada yang kaki, dan ada yang bahagian dada. Admin sendiri mengaku bahagian paling lemah Admin adalah chest! Antara sebab kenapa chest anda susah nak naik:

Tips Chest Paling Mudah Abad Ini!

Untuk bina muscle chest dengan lebih cepat dan berkesan, anda kena pastikan anda guna intensiti yang betul dengan frekuensi yang kerap. Tapi, itu tidak menjadi masalah sangat kepada orang ramai kerana memang ramai suka buat chest secara kerap.   Jadi, saya nak kongsikan satu tips yang cukup simple untuk anda amalkan bagi meningkatkan lagi rangsangan […]

Duduk Senget Sedikit Boleh Tebalkan Chest

Siapa ada masalah bahagian chest mereka untuk yang dalam kurang tebal? Biasanya, ini berlaku sebab pergerakan senaman mereka tidak cukup. Jadi, bahagian tengah nampak tenggelam sikit. Admin share satu ubat yang boleh bantu untuk selesaikan masalah ini. Gym anda ada mesin Hammer Strength tak? Kalau anda, memang terbaik! Anda boleh guna teknik ini nanti. Mudah […]