Jangan Jadi Malas! Mulakan Leg Day Anda Dengan Superset Ini
Ramai tak suka leg day sebab mereka tak kuat untuk bahagian itu. Ada beberapa sebab anda berasa tidak kuat untuk leg day, salah satunya adalah tidak panaskan badan dengan betul. Badan mereka tidak bersedia untuk mengangkat berat-berat. Lantas, mereka jadi bosan dengan leg day. Admin kongsikan satu superset yang sesuai dibuat semasa warmup dan mengambil […]
Anda Berani Nak Buat Senaman Kaki Ini?
Lama tak rasa kaki sakit sampai menggelupur? Nak ubah sikit latihan dan tak mahu buat squat, leg press, ataupun deadlift? Admin kongsikan satu senaman killer untuk otot hamstring anda, tapi anda kena ada kawan seorang untuk tolong pegangkan kaki anda. Memperkenalkan, senaman NORDIC HAMSTRING! Caranya: Minta kawan anda pegangkan kaki anda. Mula dalam posisi melutut […]
Main Arms Dah Macam Gila Tapi Naik Sikit Sahaja
Ada yang mengadu pada Admin, kata dah main arms macam orang gila tapi naik ototnya sikit sahaja. Tak sama macam kenaikan otot-otot yang lain. Ini adalah keunikan kita semua dan itu juga realiti bina badan. Dunia sukan, tak kira sukan apa sekali pun, bergantung pada genetik, sebenarnya. Tak semua orang boleh berjaya dalam sukan […]
Rutin Latihan Tangan Untuk Size Bulking
Admin nak kongsikan beberapa rutin latihan tangan yang anda boleh amalkan untuk naikkan saiz tangan. Admin sendiri gunakan rutin begini untuk naikkan tangan Admin. Apa kata anda cuba dahulu? 1- Fokus Kompaun Ada masa, Admin tak buat arm day. Maksudnya, Admin tak ada senaman spesifik untuk besarkan tangan. Apa yang Admin buat ialah fokus […]
Besarkan Biceps Tanpa Arm Day
Arm day bermaksud anda dedikasikan satu hari khas untuk latihan biceps, triceps, dan mungkin sekali bahagian forearm. Pengkhususan sebegini bagus kalau anda dah berpengalaman banyak dan perlukan stimulasi lebih untuk membina otot tangan yang lebih besar. Tetapi, jika anda masih baru dengan latihan dan kekuatan anda pun berkadar sahaja, anda tak perlukan arm day […]
Buat Senaman Ini Sebagai Gantian Squat
Ada yang tak berapa rajin nak buat squat pada hari leg day, dan Admin paham perasan itu. Kadang-kadang, Admin juga berasa “kurang larat” nak habiskan squat, tetapi kita kena buat juga senaman yang mlatih bahagian kaki! Kalau tak buat, itu yang jadi macam batang lidi. Jadi, macam mana? Ada satu senaman yang agak sesuai […]
Superset Warmup Untuk Leg Day
Ramai tak suka leg day sebab mereka tak kuat untuk bahagian itu. Ada beberapa sebab anda berasa tidak kuat untuk leg day, salah satunya adalah tidak panaskan badan dengan betul. Badan mereka tidak bersedia untuk mengangkat berat-berat. Lantas, mereka jadi bosan dengan leg day. Admin kongsikan satu superset yang sesuai dibuat semasa warmup dan […]
Senaman Hamstring Yang Akan Buat Anda Menangis!
Lama tak rasa kaki sakit sampai menggelupur? Nak ubah sikit latihan dan tak mahu buat squat, leg press, ataupun deadlift? Admin kongsikan satu senaman killer untuk otot hamstring anda, tapi anda kena ada kawan seorang untuk tolong pegangkan kaki anda. Memperkenalkan, senaman NORDIC HAMSTRING! Caranya: Minta kawan anda pegangkan kaki anda. Mula dalam […]
