Buat Ini Dahulu Kalau Anda Nak Jadi Lebih Shredded

Kalau anda nak jadi lebih shredded, anda kena cutting. Bezanya cutting dan bulking hanyalah pada pemakanan. Latihan tidaklah begitu berbeza sangat. Jadi, benda pertama yang anda perlu lakukan semasa hendak menjadi shredded adalah mengawal pengambilan karbohidrat anda!   Apakah contoh-contoh karbohidrat yang perlu dikawal? Nombor satunya bagi kita rakyat Malaysia ialah nasi. Ini adalah punca utama kegemukan. Bukan […]

Giant Set Pembakar Lemak Terpantas

Cemburu Admin tengok badan yang kering-kering shredded habis dekat gym. Apabila ditanya kepada mereka tips-tips untuk jadi lebih lean, mereka mengatakan yang anda kena jaga pemakanan dahulu. Itu nombor satu! Tak kira berapa banyak senaman anda buat, hardcore atau tidak, kalau pemakanan tak jaga, memang tak akan jadi.   Kemudian, Admin tanya tentang latihan mereka. […]

Adakah Diet Tinggi Protein Berbahaya?

Sering kali kita dengar orang kata kalau makan banyak sangat protein boleh membahayakan kesihatan, tidak kira protein daripada makanan ataupun daripada supplement. Ada yang kata bahaya pada darah, ada kata pada tulang, dan ada juga kata pada buah pinggang.   Betul, malah makan apa sahaja kalau terlalu banyak boleh membahayakan kita. Sebab itu, kita ada […]

Tip Untuk Naikkan Otot Dengan Lebih Berkesan

Satu tip mudah Admin nak kongsikan dengan mereka yang susah nak rasa otot mereka berkerja semasa bersenam. Pernah dengar terma “mind-muscle connection”? Otai-otai bina badan banyak menekankan hal ini, di mana anda kena rasa otot anda berkerja semasa senaman yang anda lakukan. Apabila mind-muscle connection anda mantap, maka setiap gentian otot anda akan berkerja dengan […]

Tak Perlu Minum Terlalu Banyak Air Untuk Kurus

Pernah dengar tak orang selalu kata kena minum banyak kalau nak kurus? Ada yang cakap kena minum lebih 5 liter air sehari. Punyalah banyak sampai orang terpaksa tunggang-menunggang air untuk cukupkan kuantiti.   Kemudian, ia membawa kepada soalan seterusnya iaitu berapa liter air anda kena minum sehari? Ada yang kata minum 8 cawan, ada yang […]

Bolehkah Pushup Hari-Hari?

Admin baru lepas jumpa seorang champion dalam dunia strongman dan bina badan, Arif Khalil, tempoh hari untuk sesi fisioterapi. Dalam masa yang sama, kami bersembang tentang latihan dan kenapa Admin tak masuk pertandingan strongman lagi. Malu juga, sebab latihan tak konsisten!   Beliau berkongsi dengan Admin yang beliau dah mulakan latihan sejak dari bangku sekolah […]

Waktu Cutting Bukan Kena Main Banyak Rep

Selalu kan orang cakap yang waktu cutting kena main ringan tapi banyak rep.  Kenapa orang kata begini? Ada yang cakap, untuk bentukkan (atau shaping) muscle kita. Ada yang kata bakar lagi banyak lemak.   Ini adalah fahaman lama dan telah dinafikan melalui kajian saintifik. Berlatih dengan bebanan ringan tidak mendatangkan kesan optimum bagi fasa cutting. […]

Cara Untuk Tingkatkan Metabolisme

Ada isu muncul dalam beberapa group diet di mana penyoalnya bertanya tentang samada minum kopi boleh menaikkan kadar metabolisme. Dan, ada beberapa pakar yang memberikan jawapan, cuma ada yang tak mahu hadam dengan jawapan itu.   Ya, memang minum kopi boleh naikkan metabolisme badan, tetapi naiknya hanya sedikit. Sama seperti memakan makanan-makanan bakar lemak lain. […]

Cara Untuk Bulking 3 Bulan Dan Cutting 1 Bulan

Ada banyak cara anda boleh guna untuk bulking dan cutting. Ada yang bulking bertahun-tahun, katanya nak bina saiz kaw-kaw. Dah sampai sasaran, baru dia cutting sampai kering. Ada juga yang bulking 3 bulan dan cutting lagi 1 bulan, ulang sampai badan jadi. Yang pasti, kalau anda bulking seminggu cutting seminggu, yang itu memang tak menjadi!

Berapa Minit Kena Tunggu Selepas Workout Untuk Makan?

Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya. Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang lebih […]