dee

Buat Ini Dahulu Kalau Anda Nak Jadi Lebih Shredded

Kalau anda nak jadi lebih shredded, anda kena cutting. Bezanya cutting dan bulking hanyalah pada pemakanan. Latihan tidaklah begitu berbeza sangat. Jadi, benda pertama yang anda perlu lakukan semasa hendak menjadi shredded adalah mengawal pengambilan karbohidrat anda!   Apakah contoh-contoh karbohidrat yang perlu dikawal? Nombor satunya bagi kita rakyat Malaysia ialah nasi. Ini adalah punca utama kegemukan. Bukan …

Buat Ini Dahulu Kalau Anda Nak Jadi Lebih Shredded Read More »

Tip Untuk Naikkan Otot Dengan Lebih Berkesan

Satu tip mudah Admin nak kongsikan dengan mereka yang susah nak rasa otot mereka berkerja semasa bersenam. Pernah dengar terma “mind-muscle connection”? Otai-otai bina badan banyak menekankan hal ini, di mana anda kena rasa otot anda berkerja semasa senaman yang anda lakukan. Apabila mind-muscle connection anda mantap, maka setiap gentian otot anda akan berkerja dengan …

Tip Untuk Naikkan Otot Dengan Lebih Berkesan Read More »

Bolehkah Pushup Hari-Hari?

Admin baru lepas jumpa seorang champion dalam dunia strongman dan bina badan, Arif Khalil, tempoh hari untuk sesi fisioterapi. Dalam masa yang sama, kami bersembang tentang latihan dan kenapa Admin tak masuk pertandingan strongman lagi. Malu juga, sebab latihan tak konsisten!   Beliau berkongsi dengan Admin yang beliau dah mulakan latihan sejak dari bangku sekolah …

Bolehkah Pushup Hari-Hari? Read More »

Cara Untuk Bulking 3 Bulan Dan Cutting 1 Bulan

Ada banyak cara anda boleh guna untuk bulking dan cutting. Ada yang bulking bertahun-tahun, katanya nak bina saiz kaw-kaw. Dah sampai sasaran, baru dia cutting sampai kering. Ada juga yang bulking 3 bulan dan cutting lagi 1 bulan, ulang sampai badan jadi. Yang pasti, kalau anda bulking seminggu cutting seminggu, yang itu memang tak menjadi!

Berapa Minit Kena Tunggu Selepas Workout Untuk Makan?

Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya. Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang lebih …

Berapa Minit Kena Tunggu Selepas Workout Untuk Makan? Read More »

error: Amaran: Kandungan dilindungi !!