Nak Buat Bench Press Guna Dumbell Atau Barbell?
Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]
Bench Press: Barbell Vs. Dumbbell
Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]
Dumbbell Pullover: Chest Atau Back?
Senaman ini sering menjadi controversial. Ada yang kata ia untuk back, ada yang kata untuk chest. Yang mana satu betul? Ia bergantung pada beberapa perkara. Satunya, cara anda lakukan senaman tersebut akan mensasarkan otot yang lain. Kalau anda luruskan tangan sepanjang pergerakan, anda akan kenakan lebih pada chest. Bengkokkan siku dan anda akan lebihkan bahagian […]
Jangan Workout Sampai Failure!
Workout sampai failure maksudnya repping sampai anda tak boleh nak rep dah dalam satu-satu senaman. Ada yang lepas failure, minta tolong kawan untuk repkan lagi dalam beberapa rep. Teknik ini bagus untuk mencabar diri dan membina otot! Admin memang suka tengok, tetapi teknik ini bukan untuk semua senaman dan bukan untuk semua orang. Kalau […]
Latih Otot Trapezius Anda Dengan Betul
Apabila kita bercakap tentang otot trapezius, ramai fikir yang trapezius hanyalah otot yang anda nampak di sebelah leher anda sahaja. Sedangkan, trapezius adalah otot yang besar dan ia merangkumi sebahagian daripada back anda. Otot trapezius meliputi: Pangkal tengkorak kepala Bahagian atas dan tengah back Kedua-dua tulang belikat Kalau anda search gambar trapezius dalam laman […]
Anda Tak Perlu Shrug Berat-Berat
Shrug adalah senaman yang dilakukan untuk melatih bahagian trapezius. Kalau anda nak bahu nampak besar dan tinggi, maka anda kena buat senaman anda dengan strategi. Langkah pertamanya, anda kena deadlift berat-berat. Kemudian, anda kena buat shrug dengan betul. Anda tak perlu buat shrug berat-berat. Sebab apa? Anda perlukan time-under-tension untuk merangsang hypertrophy. Cuba buat […]
Tip Latihan Back Dengan Dumbbell Row
Admin nak share satu tip atau pembaikpulihan kepada senaman dumbbell row. Ubah satu benda yang simple ini sahaja dan anda boleh rasai kelainan dalam latihan back anda! Dumbbell row sememangnya senaman yang cukup bagus untuk membina saiz pada otot back anda. Lagi-lagi kalau anda main berat dan menggunakan sedikit momentum untuk membantu anda, dalam […]
Tip Bina Chest Dengan Dumbbell
Anda biasa buat senaman chest press menggunakan dumbbell? Ataupun, buat chest fly dengan dumbbell? Siapa yang biasa buat akan paham situasi ini di mana ramai akan merapatkan (atau melanggarkan) dumbbell apabila sudah ditolak ke atas. Akan ada bunyi “klink” besi berlanggar besi. Adakah ini cara betul? Lihat gambar ini: Dalam kawasan biru, otot […]
Guna Mesin Atau Pakai Free Weights?
Anda peminat yang mana? Berlatih menggunakan mesin ataupun pakai free weights seperti barbell dan dumbbell sahaja? Ada yang mencari gym yang penuh dengan mesin, ada pula yang cari gym dengan dumbbell melebihi 50kg. Latihan dengan dua-dua alat ini menawarkan kelebihan dan kelemahan yang tersendiri. Walaupun begitu, kita akan lihat yang mana paling baik untuk anda […]
