Konsisten Workout: Macam Mana Nak Konsisten?
Senaman merupakan salah satu elemen terpenting dalam program berat badan selain daripada pemakanan dan tahap aktiviti harian. Walau bagaimanapun, kadangkala sukar untuk mengetahui samada anda melakukan senaman yang betul atau membakar kalori yang banyak. Kadangkala juga sukar untuk bersenam secara tetap. Mengapa susah sangat untuk bersenam secara konsisten? Banyak gangguan Tidak berminat dengan senaman Tiada […]
Tips Supaya Anda Dapat Pilih Berat Yang Sesuai Di Gym
Mencari berat bebanan yang ideal selalunya adalah proses ‘Trial & Error’. Kadangkala berat yang diangkat terlalu ringan dan kurang mencabar otot. Kadangkala pula, bebanan yang dipilih terlalu berat dan di luar kemampuan otot sehingga anda terpaksa menghayunnya untuk mengangkat. Nah, itu sudah satu kesalahan postur, bukan? Bagi mengetahui berat bebanan yang sesuai dan menentukan samada […]
Jaga Etika Anda Di Gym Tak Kira Sedang Puasa Atau Tidak!
Peraturan diadakan untuk menjaga keamanan. Etika di dalam gym juga begitu. Bukan sahaja ia diadakan untuk menjaga peralatan gym, malah ia untuk keselamatan anda. 1- Pakai Kasut Jika anda masuk ke dalam gym, pastikan anda memakai kasut. Kalau anda nak bersenam tak pakai kasut, pastikan anda berada pada satu tempat sahaja. Jangan jalan merata tempat. […]
Tak Mahu Main Gym Sebab Takut Terbantut?
Betulkah main gym boleh terbantut ketinggian? Nanti nampak katek, dah tak smart. Ramai takut nak main gym sebabkan yang ini. Tapi, Admin tak faham perkaitan antara kedua-dua ini. Apa beza main gym dengan buat kerja buruh berat? Pekerja buruh, ladang sawit, semua boleh tebantutlah? Tak ada kajian menyatakan main besi akan membantutkan anda. Sebaliknya, main […]
Bolehkah Bina Badan Kalau Pergi Gym 3 Kali Sahaja Seminggu?
Ada yang bertanya kepada Admin tentang latihan-latihan yang hanya menggunakan rutin latihan sebanyak tiga kali seminggu, samada cukup atau tidak untuk membina badan? Contoh latihan-latihan yang berkaitan adlah seperti latihan Stronglift 5×5 dan Jim Wendler’s 5/3/1. Admin sendiri dahulu pernah gunakan rutin latihan tiga kali seminggu, dan apa yang Admin boleh katakan, adalah begini… Ianya […]
Nak Buka Kipas Atau Tutup Semasa Workout?
Jangan hairan, persoalan kipas nak buka atau tidak pun boleh jadi perbalahan. Saya sendiri pernah tengok ada yang bergaduh di gym sebabkan kipas. Yang seorang nak workout dalam panas tanpa buka kipas, yang seorang nak pengudaraan. Jadi, ada kebaikan atau tidak workout dalam panas dan perlukah anda workout begitu? Nampak remeh, tapi itulah dia […]
Bilakah Masa Nak Guna Creatine?
Whey dah ambil, BCAA dah dah ambil, apa lagi yang boleh anda guna untuk tingkatkan keberkesanan latihan bina badan anda? Satu supplement mudah, murah, dan berkesan, gunakanlah creatine! Creatine adalah supplement yang sangat berbaloi untuk diambil, murah dan memang berkesan! Admin galakkan semua yang tiada masalah kesihatan untuk mengambil creatine dalam proses membina badan, […]
Kenali 5 Peralatan Gym Utama Untuk Dada Anda
Artikel kali ini akan memberikan anda mengenali peralatan-peralatan khas di gym bagi tujuan membina otot dada. ini kerana tidak semua terutamanya kepada beginner yang mengenali fungsi-fungsi mesin di gym. Jadi 5 peralatan utama ini untuk panduan anda yang membaca: Pec-Deck Peck-Deck adalah senaman yang seakan bench press kesannya iaitu mengenakan otot pectoralis major. Senaman ini […]
10 Saat Untuk Biceps Besar
Tak perlu susah-susah fikir nak buat senaman apa lagi nak bagi biceps anda besar! Apa kata anda cuba satu senaman ini yang akan buat biceps anda berapi. Senaman isometric yang berintensiti tinggi adalah bagus untuk bina otot kerana ia akan mengaktifkan unit motor otot terbesar dan meningkatkan perhubungan antara saraf dan otak. Pendek kata, ia […]
Interval Training 101
Interval training atau latihan berselang, turut dikenali sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT). Ia merupakan salah satu favourite di dalam dunia kecergasan dan sangat diyakini keupayaannya di dalam memaksimumkan pembakaran kalori serta membentuk otot. Satu killer workout dalam masa yang singkat. Bagi yang masih kabur dengan konsep HIIT, artikel ini akan menghimpunkan beberapa garis panduan asas […]
