Hypertrophy: Benda Penting Dalam Bina Badan
Muscle hypertrophy bermaksud pertumbuhan dan peningkatan saiz sel-sel otot. Keadaan ini lazimnya terjadi hasil daripada senaman fizikal termasuklah latihan bebanan (weight training). Semasa mengerjakan sesuatu otot, saraf impuls (nerve impulse) akan meningkat dan menyebabkan otot menguncup atau memendek. Ini sahaja sudah cukup meningkatkan tahap kekuatan walaupun tiada perubahan pada jisim otot. Apabila anda teruskan rutin […]
Boost Kenaikan Muscle dengan Teknik Heavy Density Lifting
HDl, atau nama panjangnya Heavy Density Lifting adalah teknik workout yang menggunakan konsep rest-pause (anda rehat beberapa saat sebelum sambung repping) dan ia sangat berkesan untuk memaksa badan anda menjadi besar! Macam mana nak buat? Teknik ini boleh digunakan dalam mana-mana senaman kompaun besar. Dengan syarat, teknik ini tidak digunakan melebihi 3 sesi berturut-turut. […]
Bilakah Waktu Sesuai Nak Amalkan Superset?
Dalam group WhatsApp yang Admin join, ada yang kemukakan soalan berkaitan superset. Beliau bertanya superset elok dilakukan pada masa bila? Untuk bulking ataupun untuk cutting. Untuk menjawab soalan itu, anda kena tahu matlamat workout anda. Adakah anda mahu bakar lemak ataupun bina saiz otot? Kerana, daripada situ, anda boleh ubah suai superset mengikut matlamat anda. […]
3 Cara Untuk Rangsangan Hypertrophy Otot
Membina otot sudah menjadi trend sekarang dalam kalangan rakyat Malaysia. Kita boleh lihat juga ramai artis Malaysia yang sudah menjadikan gaya hidup “badan cantik” sebagai salah satu “niche” mereka. Mungkin bagus juga sebab mereka mempromosikan gaya hidup aktif! Jadi, macam mana anda nak bina dan besarkan otot sebenarnya? Mudah sahaja, iaitu melalui tiga benda ini […]
Bolehkah Bina Otot Tanpa Senaman Isolation
Senaman isolation telah menjadi tunjang kepada latihan bina badan. Ia adalah senaman yang memberi fokus secara spesifik kepada otot yang hendak dilatih. Cuma, kebelakangan ini ramai pula yang menidakkan kepentingan senaman isolation. Bagi sesetengah individu yang dikatakan “coach” pakar, senaman kompaun memadai untuk membina badan. Ada betul dan ada kontranya. Senaman kompaun memang boleh membina […]
Teknik 50 Reps Akan Kembangkan Otot Cepat
Kalau nak sembang pasal teknik bina badan memang tak akan habis. Daripada dulu lagi saya kongsikan pelbagai jenis latihan yang membina badan. Kelebihan ada pelbagai jenis begini ialah anda boleh mencari yang mana paling berkesan untuk anda. Semua teknik berkesan sahaja selagi anda konsisten dengan latihan anda buat. Kalau buat sekejap-sekejap, memang tak sempat nak […]
Mekanisme Terpenting Dalam Bina Badan
Kalau anda pergi ke gym, anda akan dapati yang bukan semua orang pergi kencing adalah untuk bina badan. Ada yang berlatih untuk powerlifting, ada yang berlatih untuk strongman, dan ada untuk crossfit. Bila ada banyak jenis latihan seperti ini, maka akan ada banyak juga jenis latihan dan nasihat. Seseorang akan suruh anda angkat berat, seseorang […]
Beza Latihan Kuatkan Dada Dengan Besarkan Otot
Mana nak fokus kepada latihan membina kekuatan, ulangan yang anda buat haruslah secara pergerakan penuh. Maksudnya anda kena turunkan sampai ke dada dan tolak sehingga siku anda lurus. Itu adalah untuk senaman bench press, sama juga dengan senaman isolation anda kena buat dalam pergerakan penuh. Itu adalah untuk latihan membina kekuatan. bagaimana kalau anda nak […]
5 Cara Untuk Mengejar Hypertrophy Otot
Bodybuilder adalah pakar dalam menambah saiz pada badan mereka. Itulah kerja dan hobi mereka, mengangkat bebanan sehingga otot menjadi besar, makan sampai besar, dan tidur sampailah besar. Semua orang ada cara latihan yang tersendiri, tetapi asas bina badan tetap sama. Kalau misi anda adalah untuk membesarkan badan, adalah perkara sia-sia kalau anda tidak mengikut lima […]
Angkat Besi Sampai Otot Kembang
Arnold Schwarzenegger merupakan idola kepada orang ramai. Siapa yang pernah menonton filem Pumping Iron akan tahu, Arnold suka berlatih mengangkat bebanan sampai otot terasa kembang. Katanya, rasa macam nak meletup! Apa maksud “otot kembang” di sini? Ia adalah situasi di mana darah dalam otot tersangat penuh disebabkan pengucupkan ataupun kontraksi otot semasa mengangkat bebanan secsra […]
