hypertrophy

Hypertrophy: Benda Penting Dalam Bina Badan

Muscle hypertrophy bermaksud pertumbuhan dan peningkatan saiz sel-sel otot. Keadaan ini lazimnya terjadi hasil daripada senaman fizikal termasuklah latihan bebanan (weight training). Semasa mengerjakan sesuatu otot, saraf impuls (nerve impulse) akan meningkat dan menyebabkan otot menguncup atau memendek. Ini sahaja sudah cukup meningkatkan tahap kekuatan walaupun tiada perubahan pada jisim otot. Apabila anda teruskan rutin …

Hypertrophy: Benda Penting Dalam Bina Badan Read More »

Boost Kenaikan Muscle dengan Teknik Heavy Density Lifting

HDl, atau nama panjangnya Heavy Density Lifting adalah teknik workout yang menggunakan konsep rest-pause (anda rehat beberapa saat sebelum sambung repping) dan ia sangat berkesan untuk memaksa badan anda menjadi besar! Macam mana nak buat?   Teknik ini boleh digunakan dalam mana-mana senaman kompaun besar. Dengan syarat, teknik ini tidak digunakan melebihi 3 sesi berturut-turut. …

Boost Kenaikan Muscle dengan Teknik Heavy Density Lifting Read More »

Bilakah Waktu Sesuai Nak Amalkan Superset?

Dalam group WhatsApp yang Admin join, ada yang kemukakan soalan berkaitan superset. Beliau bertanya superset elok dilakukan pada masa bila? Untuk bulking ataupun untuk cutting. Untuk menjawab soalan itu, anda kena tahu matlamat workout anda. Adakah anda mahu bakar lemak ataupun bina saiz otot? Kerana, daripada situ, anda boleh ubah suai superset mengikut matlamat anda. …

Bilakah Waktu Sesuai Nak Amalkan Superset? Read More »

3 Cara Untuk Rangsangan Hypertrophy Otot

Membina otot sudah menjadi trend sekarang dalam kalangan rakyat Malaysia. Kita boleh lihat juga ramai artis Malaysia yang sudah menjadikan gaya hidup “badan cantik” sebagai salah satu “niche” mereka. Mungkin bagus juga sebab mereka mempromosikan gaya hidup aktif! Jadi, macam mana anda nak bina dan besarkan otot sebenarnya? Mudah sahaja, iaitu melalui tiga benda ini …

3 Cara Untuk Rangsangan Hypertrophy Otot Read More »

Bolehkah Bina Otot Tanpa Senaman Isolation

Senaman isolation telah menjadi tunjang kepada latihan bina badan. Ia adalah senaman yang memberi fokus secara spesifik kepada otot yang hendak dilatih. Cuma, kebelakangan ini ramai pula yang menidakkan kepentingan senaman isolation. Bagi sesetengah individu yang dikatakan “coach” pakar, senaman kompaun memadai untuk membina badan. Ada betul dan ada kontranya. Senaman kompaun memang boleh membina …

Bolehkah Bina Otot Tanpa Senaman Isolation Read More »

Angkat Besi Sampai Otot Kembang

Arnold Schwarzenegger merupakan idola kepada orang ramai. Siapa yang pernah menonton filem Pumping Iron akan tahu, Arnold suka berlatih mengangkat bebanan sampai otot terasa kembang. Katanya, rasa macam nak meletup! Apa maksud “otot kembang” di sini? Ia adalah situasi di mana darah dalam otot tersangat penuh disebabkan pengucupkan ataupun kontraksi otot semasa mengangkat bebanan secsra …

Angkat Besi Sampai Otot Kembang Read More »

error: Amaran: Kandungan dilindungi !!