Leg Press 3 Saat Setiap Rep
Leg press adalah senaman yang sangat bagus untuk bina otot kaki. Pedulikan yang kecam leg press sebab rasa squat sudah mencukupi. Kalau anda nak kaki monster, anda kena buat leg press! Tetapi, dengan cara yang betullah. Ada satu teknik dipanggil 3-second descent ataupun teknik turun 3-saat. Apabila anda buat leg press dengan cara ini, anda […]
Betis Degil Nak Membesar? Tak Ada Masalah!
Anda mempunyai BETIS yang DEGIL untuk membesar? Tak ada masalah sebab anda boleh amalkan tips ini! Ramai daripada kita mengalami masalah yang sama. Ini berpunca daripada jenis otot betis dan stimulasi yang diberikan. Otot betis anda jenis ketahanan sebab digunakan sepanjang masa. Jadi, latihan anda perlulah berstrategik. Laburkan 10 minit setiap hari lakukan senaman ini […]
Cabaran Squat Ini Akan Buat Anda Fikir 2 Kali!
Jangan pening-peningkan kepala nak lakukan latihan apa untuk bahagian kaki. Anda buat cabaran ini, anda akan rasa tak nak balik dari gym. Bukan sebab seronok, tapi kaki anda sedang merajuk sebab anda seksa mereka. Baguslah seksa otot selagi mereka mampu sebab itu yang akan rangsang otot untuk membesar. Ingat, dalam kemampuan. Kalau teruk sangat lunyai, […]
Sakit Yang Amat Selepas Main Gym
Hari ini, Admin berpeluang untuk buat set 10×10 (10 rep sebanyak 10 set) bagi senaman squat. Dahulu, Admin dah amalkannya dan ia memang berkesan. Sekarang, Admin mulakan program ini kembali. Tetapi, kesan sakitnya, dahsyat! Mungkin sebab Admin dah lama berhenti dan start semula terus hentam kaw-kaw. Ini kesilapan ramai di mana selepas mereka lama berhenti […]
Lakukan Senaman Ini Dahulu.
Semasa di gym, masing-masing bebas melakukan apa-apa jenis senaman mengikut matlamat dan keinginan anda. Daripada senaman ringan hingga senaman berat itu terserah kepada anda. Namun di suatu masa anda terpaksa mengangkat suatu bebanan pada tahap maksima. Ianya bergantung kepada anda sama ada anda mampu atau tidak. Pada kali ini saya akan berkongsi suatu senaman yang […]
Cara Untuk Kuatkan Squat
Bench press sudah, pull up sudah, sekarang masuk pula kepada squat iaitu senaman utama bagi kaki. Adakah anda dari golongan yang meninggalkan latihan untuk kaki? Squat melatih otot quadriceps, hamstrig, glutes, adductors, abductors, calves, dan juga otot bahagian atas. Ya, ia melatih keseluruhan badan. Sebab itu anda kena buat squat! 1- Leg Press Senaman yang […]
Bolehkah Squat Membina Biceps Besar?
Mesti anda selalu dengar orang kata kalau nak besar kena squat. Nak biceps besar pun kena squat. Tetapi, apakah kaitan squat dengan biceps? Bila difikirkan, memang tiada kaitan yang terus. Mana tidak, satu bahagian tangan dan satu bahagian kaki. Melainkan anda squat guna biceps, barulah ia memberi kaitan dan masuk akal. Sebenarnya, ia bukan berkaitan […]
Lebihkan Squat Untuk Permulaan
Bagi yang baru memulakan latihan bina badan, sebaiknya mereka bina asas yang kukuh. Maksud Admin di sini ialah, mereka perlu bina kekuatan teras yang baik. Kekuatan teras maksud kekuatan dalam senaman-senaman utama dan juga kekuatan otot teras (dikenali sebagai core muscles). Dengan menguatkan bahagian-bahagian ini, anda nenyediakan badan anda dengan satu tapak untuk pembinaan otot […]
Leg day dan kardio dalam satu rutin
Bergantung pada leg day di sahaja kadangkala sangat membosankan. Bagi Admin, yang paling membosankan ialah apabila tiba masa untuk melakukan squat. Jadi, semalam Admin buat satu rutin baru untuk gabungkan cardio dengan latihan kaki dalam satu rutin. Memang terbakar tapi seronok! Cuma, waktu nak pulang ke rumah, merangkak jugalah nak turun tangga. Superset […]
Bakar Lemak Dengan Satu Senaman Ini Sahaja!
Kalau anda sedang berada dalam fasa di mana anda nak bakar lemak secara intensif, Admin nak kongsi dengan para pembaca satu senaman yang boleh dilakukan untuk mencairkan lemak anda dengan pantas!
