Latihan Simple 5/3/1 Bukan Maksudnya Anda Pemalas

Latihan yang ringkas tidak bermaksud ia untuk orang yang pemalas. Kadang-kadang, ia lebih berkesan daripada latihan yang orang buat sampai 3-4 jam dalam gym. Sebab apa? Latihan ringkas ini memfokuskan keberkesanan latihan dalam masa singkat. Anda tak akan membuang masa dengan perkara lain. Tujuan lain latihan ringkas seperti latihan 5/3/1 ialah: 1. Menjimatkan masa 2. […]

Bolehkah Anda Buat Sampai Seribu Push Up Hampir Setiap Hari?

Ramai yang tak mahu pergi ke gym kerana faktor-faktor tertentu yang menyekat mereka seperti faktor kewangan, masa, keluarga, dan lain-lain. Jadi, mereka amalkan latihan di rumah sahaja. Antara latihan kegemaran di rumah ialah senaman push ups. Ada yang buat sampai 1000 setiap hari! Adakah ini bagus?   Admin pernah berjumpa dengan seorang champion strongman dan […]

Program Latihan Strength

Membina badan tidak bermaksud sekadar fokus pada latihan bina badan sahaja, tetapi anda kena fokus pada bina kekuatan juga supaya anda boleh bina otot yang lebih besar dengang mengangkat yang lebih berat. Sistem latihan ini menggunakan konsep ansur maju dengan bebanan supaya anda akan ada pertambahan kekuatan setiap minggu. Baca dua-tiga kali dahulu sampai anda […]

Gunakan Tips Ini Untuk Tingkatkan Kekuatan Dan Stamina Di Gym

Untuk bersenam dalam gym, anda boleh ubah-ubah jumlah rep, set, dan bebanan yang digunakan bagi menepati kebolehan diri. Tetapi, macam mana nak cabar diri untuk pergi lagi jauh? Admin nak kongsikan beberapa tip untuk anda guna supaya anda rasa lebih kuat di gym nanti! Minum Kafein Sikit Kurangkan minum minuman berkafein dan hanya ambil kafein […]

Vitamin Ini Serius Anda Kena Ambil

Banyak penyakit-penyakit seperti (diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser telah dikaitkan dengan tidak mendapat cukup vitamin D. Walaupun kekurangan vitamin D yang ringan, walaupun tidak mengancam nyawa, ianya boleh menyebabkan sakit, dan kelesuan. Apa yang ditekankan di sini adalah pengambilan vitamin D yang mencukupi membawa banyak kelebihan untuk atlet dan orang ramai. Adakah suplemen vitamin D […]

Interval Training 101

Interval training atau latihan berselang, turut dikenali sebagai High-Intensity Interval Training (HIIT). Ia merupakan salah satu favourite di dalam dunia kecergasan dan sangat diyakini keupayaannya di dalam memaksimumkan pembakaran kalori serta membentuk otot. Satu killer workout dalam masa yang singkat. Bagi yang masih kabur dengan konsep HIIT, artikel ini akan menghimpunkan beberapa garis panduan asas […]

Cara Pilih Bebanan Yang Betul Untuk Gym

Baiklah, kita akan berbincang tentang pemilihan bebanan pula. Apakah cara yang betul dalam pemilihan bebanan bagi senaman-senaman yang akan ada lakukan di gym? Ramai yang mengagak-agak sahaja bebanan mereka. Tak ada tetapaan atau kira-kira, congakan ilmiah, dan percubaan teratur. Kenapa anda kena guna bebanan yang betul? Sebab, setiap jenis hasil latihan mempunyai cara tersendiri untuk […]

Latih Cara Ini Untuk Kekal Kuat Antara Set

Selalunya, anda latih macam mana? Lepas satu set ke satu set yang seterusnya kan? Itu adalah teknik konvensional yang diberikan hampir 90% mereka yang bermain gym. Pastinya cara ini sangat berhasil, tetapi admin nak kongsikan satu lagi cara lain yang boleh membantu anda untuk bina otot. Teknik ni dikongsikan oleh Charles Poliquin, seorang otai dalam […]

Sistem Latihan 5/3/1

Posting pagi tadi, Admin bercerita tentang satu sistem latihan mudah untuk membesarkan badan dan menguatkan otot. Tujuan program ini diwujudkan ialah: 1. Menjimatkan masa 2. Mengangkat lebih berat 3. Menolak senaman remeh Ya, ini ialah program yang diakui sangat bagus untuk ramai atlet, tak kira baru mula atau dah dikira sebagai otai. Ketahui 3RM Dahulu […]

Rutin Senaman Mudah Untuk Kuat Dan Sado

Admin baru selesai melakukan program 5×5 selama 2 bulan bersama kawan Admin. Dalam tempoh ini, Admin berjaya naikkan kekuatan dan berat otot dengan berkesan. Kawan Admin juga begitu. Sekarang, kami nak berganjak ke program lain pula. Dikatakan, program ini mampu memberikan kesan yang lebih baik. Menaik lagi, ia tak ambil masa yang lama. Sistemnya sangat […]