Lihat Kesalahan Terbesar Semasa Push Up ini

Siapa yang tidak kenal senaman push up, senaman yang saya kira terkenal di kalangan semua peringkat umur dan jantina. Senaman ini termasuk dalam senaman kompaun yang melibatkan beberapa otot dan melibatkan hampir keseluruhan badan. Namun ada kesalahan berat yang membuatkan anda mungkin tidak mencapai hasil yang maksima dari senaman ini. Apa kesalahannya? Kedudukan siku Kedudukan […]

Jangan Spot Kawan Anda Macam Ini!

Anda tahu apakah maksud “spot” semasa bersenam? Yang anda selalu sebut support-support, sebenarnya istilah yang betul adalah “spot”. Anda hanya berada di belakang rakan anda untuk membantu jika dia tidak dapat mengangkat bebanan tersebut, bukannya tolong angkat kesemua rep yang dia buat. Ada dua maksud kalau anda kena tolong semua rep: Anda tak reti nak […]

Jangan Buat Kesalahan Ini Yang Rosakkan Pinggang

Waktu buat senaman, ada macam-macam jenis kesalahan yang boleh berlaku. Ada kesalahan yang tak bahaya mana, ada yang kalau diteruskan boleh rosakkan badan dan mencederakan anda. Mari kita lihat satu kesalahan yang biasa dilakukan semasa berlatih back! Kalau lihat dalam gambar, ini adalah senaman cable row yang melatih otot belakang anda (trapezius dan latissimus dorsi). […]

Jangan Buat Kesalahan Latihan Bahu Ini!

Adakah anda melakukan kesalahan ini semasa melakukan latihan bahu (shoulder day)? Senaman ini dipanggil Lateral Raise dan ia mensasarkan otot bahu bahagian tepi/tengah (middle deltoid) yang akan berikan anda bentuk bahu lebih lebar daripada pandangan hadapan.   Apakah kesalahan yang saya maksudkan? Kesalahan tersebut adalah tidak meluruskan tangan dan tidak menangkan beban dengan siku. Rujuk […]