Jangan Jadi Malas! Mulakan Leg Day Anda Dengan Superset Ini

Ramai tak suka leg day sebab mereka tak kuat untuk bahagian itu. Ada beberapa sebab anda berasa tidak kuat untuk leg day, salah satunya adalah tidak panaskan badan dengan betul. Badan mereka tidak bersedia untuk mengangkat berat-berat. Lantas, mereka jadi bosan dengan leg day. Admin kongsikan satu superset yang sesuai dibuat semasa warmup dan mengambil […]

Leg Press 3 Saat Setiap Rep

Leg press adalah senaman yang sangat bagus untuk bina otot kaki. Pedulikan yang kecam leg press sebab rasa squat sudah mencukupi. Kalau anda nak kaki monster, anda kena buat leg press! Tetapi, dengan cara yang betullah. Ada satu teknik dipanggil 3-second descent ataupun teknik turun 3-saat. Apabila anda buat leg press dengan cara ini, anda […]

Anda Berani Nak Buat Senaman Kaki Ini?

Lama tak rasa kaki sakit sampai menggelupur? Nak ubah sikit latihan dan tak mahu buat squat, leg press, ataupun deadlift? Admin kongsikan satu senaman killer untuk otot hamstring anda, tapi anda kena ada kawan seorang untuk tolong pegangkan kaki anda. Memperkenalkan, senaman NORDIC HAMSTRING! Caranya: Minta kawan anda pegangkan kaki anda. Mula dalam posisi melutut […]

Lebihkan Squat Untuk Permulaan

Bagi yang baru memulakan latihan bina badan, sebaiknya mereka bina asas yang kukuh. Maksud Admin di sini ialah, mereka perlu bina kekuatan teras yang baik. Kekuatan teras maksud kekuatan dalam senaman-senaman utama dan juga kekuatan otot teras (dikenali sebagai core muscles). Dengan menguatkan bahagian-bahagian ini, anda nenyediakan badan anda dengan satu tapak untuk pembinaan otot […]

Rutin Leg Day Paling Mudah Tapi Berbisa

Buat banyak-banyak senaman pun boleh jadi membosankan. Apa kata anda guna protien mudah ini untuk mempercepatkan workout leg day anda!   Hack Squat Rep: 10 Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Single-Leg Leg Press Rep: 10 setiap kaki Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Hamstring […]

Bina Otot Dengan Senaman Mudah Ini

Nak bina otot bukannya susah. Selagi anda jaga makan, anda bersenam, anda boleh bina otot. Pilihan senaman memang ada banyak, dan tak salah anda lakukan yag mana-mana. Tetapi, Admin nak kongsikan beberapa senaman yang bagus dilakukan untuk membina otot!   1- Dumbbell Pullover Senaman ini adalah untuk bahagian dada dan bahagian back. Ada sesetengah gym […]

Bakar Lemak Dengan Satu Senaman Ini Sahaja!

Kalau anda sedang berada dalam fasa di mana anda nak bakar lemak secara intensif, Admin nak kongsi dengan para pembaca satu senaman yang boleh dilakukan untuk mencairkan lemak anda dengan pantas!

Tip Untuk Squat Yang Lebih Baik

Tak semua orang sukakan squat, tapi ramai yang sekarang dah sedar dengan kepentingan squat dalam bina badan. Ada yang buat secara high reps, ada yang buat secara berat-berat. Yang penting, mereka squat! Sini, kita ada beberapa tips yang anda boleh gunakan untuk cantikkan squat anda.   1- Bar Placement Tempat anda letak barbell akan mempengaruhi […]

Buat Senaman Ini Sebagai Gantian Squat

Ada yang tak berapa rajin nak buat squat pada hari leg day, dan Admin paham perasan itu. Kadang-kadang, Admin juga berasa “kurang larat” nak habiskan squat, tetapi kita kena buat juga senaman yang mlatih bahagian kaki! Kalau tak buat, itu yang jadi macam batang lidi. Jadi, macam mana?   Ada satu senaman yang agak sesuai […]

Superset Warmup Untuk Leg Day

Ramai tak suka leg day sebab mereka tak kuat untuk bahagian itu. Ada beberapa sebab anda berasa tidak kuat untuk leg day, salah satunya adalah tidak panaskan badan dengan betul. Badan mereka tidak bersedia untuk mengangkat berat-berat. Lantas, mereka jadi bosan dengan leg day.   Admin kongsikan satu superset yang sesuai dibuat semasa warmup dan […]