Konsisten Workout: Macam Mana Nak Konsisten?

Senaman merupakan salah satu elemen terpenting dalam program berat badan selain daripada pemakanan dan tahap aktiviti harian. Walau bagaimanapun, kadangkala sukar untuk mengetahui samada anda melakukan senaman yang betul atau membakar kalori yang banyak. Kadangkala juga sukar untuk bersenam secara tetap. Mengapa susah sangat untuk bersenam secara konsisten? Banyak gangguan Tidak berminat dengan senaman Tiada […]

Anda Kena Buat 3 Finisher Ini Untuk Padatkan Lagi Arm Anda!

Untuk membesar dengan berkesan, anda kena berikan stimulasi yang secukupnya. Stimulasi di sini bermaksud kekerapan latihan, jumlah rep yang dilakukan dalam minggu tersebut, dan intensiti atau bebanan yang sesuai. Kalau anda buat sikit, nanti susah nak membesar. Tetapi buat terlalu banyak, badan tak sempat pulih dan anda tak boleh workout lagi. Bukan itu sahaja, nak […]

Latihan Simple 5/3/1 Bukan Maksudnya Anda Pemalas

Latihan yang ringkas tidak bermaksud ia untuk orang yang pemalas. Kadang-kadang, ia lebih berkesan daripada latihan yang orang buat sampai 3-4 jam dalam gym. Sebab apa? Latihan ringkas ini memfokuskan keberkesanan latihan dalam masa singkat. Anda tak akan membuang masa dengan perkara lain. Tujuan lain latihan ringkas seperti latihan 5/3/1 ialah: 1. Menjimatkan masa 2. […]

Rutin Ringkas Ini Akan Jadi Pilihan Untuk Anda Comeback Selepas Raya Nanti!

Biasalah, waktu musim perayaan ramai akan bercuti daripada workout. Ada yang cuti sebulan untuk bulan puasa dan terus workout apabila masuk bulan raya. Ada yang ambil cuti 2 bulan sebab nak betul-betul beraya. Itu bergantung pada diri anda. Untuk saya sendiri, saya akan kata sesuai sangat kalau anda mula semula workout apabila masuk raya.   […]

Kenapa Anda Kena Cukupkan Vitamin C Untuk Bina Badan?

Setiap orang perlukan vitamin C dalam kehidupan seharian tidak kira sama ada anda dalam bidang bina badan atau tidak. Untuk makluman anda, vitamin C merupakan salah satu ejen untuk melawan penyakit, selesema dan jangkitan. Vitamin C juga digunakan oleh tubuh badan untuk membaikpulih seperti menghindari kanser, merawat luka dan banyak lagi. Dalam konteks bina badan, […]

Otot Makin Besar Tapi Sixpack Belum Dapat Lagi. Apa Nak Buat?

Ramai yang tengah alami masalah ini, terutamanya yang tengah bulking. Mereka nak kempiskan perut tetapi terasa susah walaupun tengok muscle badan main naik. Macam mana tahu badan naik? Saiz biceps makin besar, baju makin ketat di tangan dan dada, forearm nampak padu, seluar jeans tak muat bahagian peha, dan lain-lain. Ini adalah perkara normal di […]

Sakit-Sakit Badan Selepas Workout? Itu Namanya DOMS Dan Anda Boleh Buat Begini!

Bersenam di gym dengan bebanan akan menyebabkan badan anda rasa sakit-sakit pada keesokan harinya. Ini adalah fenomena biasa dikenali sebagai DOMS, atau nama penuhnya delay onset muscle soreness. Meskipun ia tidak bahaya, ia boleh mengganggu kehidupan harian kita andaikan kesakitan tersebut terlampau perit. Apa kata anda lakukan beberapa tips ini untuk mengurangkan sakit tersebut! Ambil […]

Pegang Pada 6 Perkara Ini Dan Anda Akan Bina Muscle Dengan Cepat!

Ada macam-macam cara digunakan dalam misi membina badan. Tetapi, beberapa asas ini tidak patut ditinggalkan kerana inilah cara terbaik untuk membina otot! 1- Tambah Bebanan Senaman Paling mudah untuk membina badan adalah melalui perlaksanaan senaman menggunakan bebanan yang semakin berat. Maksudnya, dari semasa ke semasa, anda kena tambah berat anda guna! Mungkin bukan setiap kali […]

Rutin Bulking Muscle 7 Hari

Tak tahu nak susun jadual latihan sizing macam mana? Nak kena main apa untuk hari apa, nak kena rest berapa hari, berapa kali boleh ulang latihan? Kalau nak senang, anda guna sahaja rutin latihan ini yang memang senang paham dan senang untuk dilakukan! Antara cara terbaik untuk tingkatkan kebolehan membina otot adalah dengan menaikkan frekuensi […]

Otot Biceps Naik Kaw-Kaw Dengan Teknik FST7

FST7 ialah sejenis teknik latihan yang popular dalam dunia bina badan. Ia dicipta oleh jurulatih bekas Mr Olympia, iaitu Coach Hany Rhambod, jurulatih kepada Phil Heath. Latihan ini direka dengan satu tujuan, iaitu untuk memaksa kenaikan otot. Anda akan berlatih mental dan fizikal tatkala anda amalkan teknik latihan sebegini ke dalam rutin anda. Untuk sementara […]