Konsisten Workout: Macam Mana Nak Konsisten?
Senaman merupakan salah satu elemen terpenting dalam program berat badan selain daripada pemakanan dan tahap aktiviti harian. Walau bagaimanapun, kadangkala sukar untuk mengetahui samada anda melakukan senaman yang betul atau membakar kalori yang banyak. Kadangkala juga sukar untuk bersenam secara tetap. Mengapa susah sangat untuk bersenam secara konsisten? Banyak gangguan Tidak berminat dengan senaman Tiada […]
Hypertrophy: Benda Penting Dalam Bina Badan
Muscle hypertrophy bermaksud pertumbuhan dan peningkatan saiz sel-sel otot. Keadaan ini lazimnya terjadi hasil daripada senaman fizikal termasuklah latihan bebanan (weight training). Semasa mengerjakan sesuatu otot, saraf impuls (nerve impulse) akan meningkat dan menyebabkan otot menguncup atau memendek. Ini sahaja sudah cukup meningkatkan tahap kekuatan walaupun tiada perubahan pada jisim otot. Apabila anda teruskan rutin […]
Sakit: Bagus Atau Bahaya
“Lepas senaman saya tak berasa sakit, Saya rasa latihan saya berkesan” atau “Lepas workout tadi, saya rasa otot-otot tegang dan sakit, saya rasa latihan saya tadi cukup memadai” Dua dialog di atas sering kita dengar berkaitan sakit selepas workout. Namun yang menjadi persoalan adakah ianya petanda yang baik atau buruk. Adakah kesakitan memainkan peranan penting […]
Anda Dah Tahu Trick Dada Lebih Cepat Besar?
Sebut otot dada pasti tergambar benching kerana itu senaman yang paling popular, mudah tetapi berkesan menghasilkan ketebalan otot dada. Namun segalanya bukan pada benching, tetapi bagaimana anda melakukan dengan baik di atas bench itu. Semua orang melakukan bench namun tidak semua yang berjaya buatkan dadanya tebal dan padu. Apa rahsianya? Sebenarnya ada trick atau shortcut […]
Anda Kena Buat 3 Finisher Ini Untuk Padatkan Lagi Arm Anda!
Untuk membesar dengan berkesan, anda kena berikan stimulasi yang secukupnya. Stimulasi di sini bermaksud kekerapan latihan, jumlah rep yang dilakukan dalam minggu tersebut, dan intensiti atau bebanan yang sesuai. Kalau anda buat sikit, nanti susah nak membesar. Tetapi buat terlalu banyak, badan tak sempat pulih dan anda tak boleh workout lagi. Bukan itu sahaja, nak […]
Latihan Simple 5/3/1 Bukan Maksudnya Anda Pemalas
Latihan yang ringkas tidak bermaksud ia untuk orang yang pemalas. Kadang-kadang, ia lebih berkesan daripada latihan yang orang buat sampai 3-4 jam dalam gym. Sebab apa? Latihan ringkas ini memfokuskan keberkesanan latihan dalam masa singkat. Anda tak akan membuang masa dengan perkara lain. Tujuan lain latihan ringkas seperti latihan 5/3/1 ialah: 1. Menjimatkan masa 2. […]
Rutin Ringkas Ini Akan Jadi Pilihan Untuk Anda Comeback Selepas Raya Nanti!
Biasalah, waktu musim perayaan ramai akan bercuti daripada workout. Ada yang cuti sebulan untuk bulan puasa dan terus workout apabila masuk bulan raya. Ada yang ambil cuti 2 bulan sebab nak betul-betul beraya. Itu bergantung pada diri anda. Untuk saya sendiri, saya akan kata sesuai sangat kalau anda mula semula workout apabila masuk raya. […]
Dah Cuba Burpees Cara Ini? Anda Kena Cuba Untuk Hasil Yang Lebih
High Intensty Interval Training atau lebih mesra dikenali dengan HIIT adalah senaman yang bagus dan sangat berkesan bagi anda yang betul-betul ingin membakar lemak dengan efektif. Senaman jenis ini lebih baik daripada anda lakukan kardio di atas treadmill. Ini kerana senaman ini membakar kalori dengan lebih pantas dan banyak dengan tempoh rehat yang sedikit. Antara […]
Tak Perlu Pening Nak Training Biceps. Ikut Sahaja Tips Ini!
Admin nak kongsikan beberapa rutin latihan tangan yang anda boleh amalkan untuk naikkan saiz tangan. Admin sendiri gunakan rutin begini untuk naikkan tangan Admin. Apa kata anda cuba dahulu? 1- Fokus Kompaun Ada masa, Admin tak buat arm day. Maksudnya, Admin tak ada senaman spesifik untuk besarkan tangan. Apa yang Admin buat ialah fokus pada […]
Wajibkah Kita Guna Minyak Zaitun Kalau Nak Diet?
Antara persoalan yang sering ditanya berkaitan diet dan penyediaan makanan, iaitu berkaitan penggunaan jenis minyak. Sememangnya, kita tahu minyak mengandungi kandungan lemak yang tinggi. Selaras dengan itu, jumlah kalori per sudu mereka juga agak tinggi. Tetapi, adakah ini yang perlu kita risaukan? Apa sebenarnya perbezaan penggunaan minyak zaitun untuk memasak dengan minyak masak biasa? […]
