Sakit-Sakit Badan Selepas Workout? Itu Namanya DOMS Dan Anda Boleh Buat Begini!
Bersenam di gym dengan bebanan akan menyebabkan badan anda rasa sakit-sakit pada keesokan harinya. Ini adalah fenomena biasa dikenali sebagai DOMS, atau nama penuhnya delay onset muscle soreness. Meskipun ia tidak bahaya, ia boleh mengganggu kehidupan harian kita andaikan kesakitan tersebut terlampau perit. Apa kata anda lakukan beberapa tips ini untuk mengurangkan sakit tersebut! Ambil […]
Nak Ambil Protein Sebelum Workout, Semasa Atau Sebelum Tidur?
Ramai yang masih mengambil isu ini adalah isu berat yang perlu diselesaikan. Iaitu berkaitan masa terbaik mengambil protein. Sebenarnya isu ini tidaklah begitu penting berbanding isu isu lain berkaitan pertumbuhan otot. Kerana pengambilan protein ini adalah fleksibel, tiada masa yang khusus. Namun, di sini saya kongsikan juga antara masa-masa terbaik yang mungkin membantu pembaca-pembaca. Sebelum […]
Makan 30-60 Minit Lepas Workout
Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya. Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang […]
Kepentingan Memakan Post Workout
Isu ini dah lama timbul dalam kalangan masyarakat yang nak kurangkan berat badan. Ramai berfikir yang mereka tak patut makan selepas workout kerana ia ibarat menambah semula kalori yang anda bakar semasa workout tadi. Walhal, ia adalah sebaliknya! Selepas workout, anda kena makan untuk isi semula glikogen yang kehabisan semasa workout. Badan anda perlukan tenaga […]
Anda Wajib Makan Lepas Workout
Kenapa penting makan lepas workout? Orang kata sebelum workout yang penting untuk bagi tenaga. Kalau makan lepas tu workout takut nanti simpan jadi lemak sebab tak digunakan semasa latihan. Ramai yang target nak bodyfit, tetapi pemakanan mereka tak terjaga. Mereka belum faham betul-betul konsep pemakanan bagi membina otot. Konsep yang cukup asal tetapi jika […]
Bolehkah Minum Protein Kalau Tak Pergi Gym?
Protein datang dalam pelbagai bentuk. Anda boleh dapatkan protein daripada pemakanan seperti ayam, daging, ikan, dan macam-macam lagi. Protein juga boleh didapati melalui supplement seperti whey.
Berapa Minit Kena Tunggu Selepas Workout Untuk Makan?
Pernah dengar tak orang cerita tentang anabolic window? Katanya, 30-60 minit selepas workout, anda kena minum protein atau makan postworkout. Kalau tak, nanti rugi sahaja training tadi sebab badan tak dapat nutrisi secukupnya. Memang ada sesetengah kajian yang menyokong bahawa memakan dalam masa anabolic window ini memberikan kesan peningkatan sintesis protein (pembinaan otot) yang lebih […]
Kenapa Anda Kena Makan Selepas Workout
Isu ini dah lama timbul dalam kalangan masyarakat yang nak kurangkan berat badan. Ramai berfikir yang mereka tak patut makan selepas workout kerana ia ibarat menambah semula kalori yang anda bakar semasa workout tadi. Walhal, ia adalah sebaliknya! Selepas workout, anda kena makan untuk isi semula glikogen yang kehabisan semasa workout. Badan anda perlukan […]
Minum Whey Sebelum Atau Selepas Workout?
Ramai yang bertanya kepada Admin, samada whey patut diminum sebelum atau selepas workout bagi memaksimumkan kenaikan otot. Soalan yang bagus, dan jawapannya juga ada bermacam-macam. Menariknya, tak ada yang salah kerana semua boleh pakai. Cuma, yang mana paling berkesan?
