Anda Jenis Yang Suka Buat Senaman Belakang Kepala Begini?

Mungkin anda pernah dengar yang senaman behind-the-neck mendatangkan banyak kesan negatif pada kita. Tetapi anda tidak tahu apakah kesan tersebut. Mari kita lihat. Senaman ini boleh dilakukan dengan senaman shoulder ataupun senaman back. Anda boleh buat variasi tersebut pada senaman shoulder press dan juga pull down. ia sebenarnya senaman yang sangat bagus untuk membina otot. […]

Leg Press 3 Saat Setiap Rep

Leg press adalah senaman yang sangat bagus untuk bina otot kaki. Pedulikan yang kecam leg press sebab rasa squat sudah mencukupi. Kalau anda nak kaki monster, anda kena buat leg press! Tetapi, dengan cara yang betullah. Ada satu teknik dipanggil 3-second descent ataupun teknik turun 3-saat. Apabila anda buat leg press dengan cara ini, anda […]

Bahaya Suicide Grip Kalau Salah Guna!

Ada banyak kes yang berlaku melibatkan senaman bench press, jadi Admin ingin berpesan kepada semua pembaca di sini supaya berhati-hati di dalam gym. Ingat, jangan abaikan keselamatan semata-mata untuk bermegah dengan beban yang diangkat. Admin nak kongsikan satu tip keselamatan semasa bench press. Pernah dengar tentang SUICIDE GRIP? Semasa anda bench press, anda tidak menggenggam […]

Guna Teknik 1.5 Rep Untuk Bina Chest

Bench press ialah senaman asas untuk chest. Ramai buat flat bench press, tetapi tak ramai buat incline bench press. Ini menyebabkan bahagian chest mereka banyak kekurangan di bahagian atas (clavicular head). Kebanyakan gymmers mempunyai chest yang tebal di tengah dan bawah (sternal head).   Untuk mengubati masalah ini, anda kena buat incline bench press. Cumanya, […]

Jangan Tinggalkan Dua Variasi Chest Ini!

Ada banyak senaman chest yang anda boleh lakukan. Ada yang guna barbell, ada guna dumbbell, ada guna mesin dan kabel, dan ada yang tak perlu gunakan apa-apa alat. Otot chest dipanggil sebagai pectoralis major, dan ada satu lagi otot di bawahnya dipanggil pectoralis minor. Fokus dalam bina badan ialah pectoralis major. Fungsi otot tersebut ialah […]

Cara Untuk Kuatkan Overhead Press

Overhead press (atau shoulder press) ialah senaman kompaun untuk bahu. Ia akan melatih ketiga-tiga bahagian bahu (depan, belakang, tepi). Ramai yang kuat dalam overhead press tetapi tidak dalam bench press. Ada pula yang sebaliknya. Mari kita lihat senaman yang akan bantu overhead press anda. 1- Dip Sebagaimana dip membanti bench press, ia juga akan bantu […]

Bench Press: Barbell Vs. Dumbbell

Apakah perbezaan melakukan bench press dengan barbell atau dengan dumbbell? Mestilah ada perbezaan! Jika tidak, mana orang nak cipta alat berbeza ini. Perbezaannya dapat dilihat daripada beberapa perkara. Daripada perbezaan ini juga, kedua-dua alat ini mempunyai kelebihan masing-masing. Malah, ia bukan sahaja untuk bench press, semua senaman pun sama. Range Of Motion Range of motion […]

Jenis Bench Press Dan Kesannya Pada Otot Dada

Bench presa ialah senaman paling asas dan kerap dilakukan dalam semua gym di dunia. Rata-rata mengakui ia ialah antara senaman terawal yang diajar. Kenapa? Otot chest yang mantap ialah misi setiap abang sado di luar sana. Untuk melakukan bench press, anda memerluka dua benda, iaitu sebuah bangku dan bebanan. Anda boleh gunakan barbell ataupun dumbbell […]

Rutin Leg Day Paling Mudah Tapi Berbisa

Buat banyak-banyak senaman pun boleh jadi membosankan. Apa kata anda guna protien mudah ini untuk mempercepatkan workout leg day anda!   Hack Squat Rep: 10 Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Single-Leg Leg Press Rep: 10 setiap kaki Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Hamstring […]

Sakit Bahu Semasa Bench Press? Mungkin Ini Puncanya!

Bench press adalah senaman yang digemari oleh ramai. Senaman ini mensasarkan pembinaan otot dada, bahu, dan triseps. Ia diklasifikasikan sebagai selaman kompaun.   Cuma, sesetengah daripada kita mempunyai masalah sakit bahu apabila mereka melakukan bench press. Ini mengganggu prestasi latihan mereka lantas menyebabkan mereka tidak dapat manfaat bench press sepenuhnya.   Apakah yang menyebabkan sakit […]