pull

Cara Untuk Kuatkan Pull Up

Pull up ialah senaman king bagi back. Mereka yang tak boleh buat pull up perlulah berlatih sampai boleh kerana ia dikira sebagai asas. Sedangkan yang bersaiz 100kg pun boleh pull up, apa lagi yang ringan-ringan?Kalau tak boleh pull, anda boleh lakukan senaman-senaman ini untuk kuatkan diri:1- Barbell RowIni juga senaman utama untuk back. Ramai jarang …

Cara Untuk Kuatkan Pull Up Read More »

Kelebaran Grip Semasa Pull Up

Semalam, Admin mendapat soalan berkaitan kelebaran grip untuk senaman pull up. Mereka bertanya yang mana lebih baik, buka besar atau kecil sahaja. Bagi yang tidak tahu, pull up sama sahaja dengan senaman pull down. Senaman ini mensasarkan otot back. Selain daripada itu, ia juga mengenakan otot biceps dan shoulder. Apabila anda mengubah kelebaran genggaman, maka …

Kelebaran Grip Semasa Pull Up Read More »

Rutin Latihan Seimbang Untuk Kekuatan Dan Hypertrophy

Ada pelbagai jenis rutin latihan yang anda boleh gunakan untuk membina kekuatan ataupun membina otot. Ada juga latihan yang menggabungkan sedikit daripada kedua-dua dunia (kekuatan dan hypertrophy).   Kekuatan adalah kebolehan anda untuk mengangkat berat dan hypertrophy pula bermaksud pembesaran saiz sel. Otot yang besar tidak semestinya kuat dan otot yang kuat juga tidak semestinya …

Rutin Latihan Seimbang Untuk Kekuatan Dan Hypertrophy Read More »

error: Amaran: Kandungan dilindungi !!