Anda Patut Boleh Pull Sama Berat Dengan Bench Press
Semua orang suka hari chest day, semua orang suka bench press. Tak semua oranh suka back day, kurang yang suka senaman-senaman macam rowing dan deadlift. Tapi, yang paling penting minimum sangat orang suka leg day. Anda jangan jadi bgitu, ya! Apa-apa pun, gejala menyukai satu bahagian lebih daripada bahagian lain telah menimbulkan banyak masalah. Utamanya, […]
3 Jenis Push-Up Yang Anda Kena Buat
Push-up boleh dikatakan sebagai senaman paling asas dalam kategori senaman body weight. Biasanya kalau orang tak pergi ke gym mereka akan melakukan push up di rumah. Ada tiga jenis push up yang anda tidak patut tinggal untuk membina otot chest yang mantap. Diamond Push-Up Dengan merapatkan tangan dan membuat bentuk diamond, anda aka fokuskan lebih […]
Senaman Ini Akan Kembangkan Chest Anda
Satu senaman simple yang patut anda amalkan semasa chest day anda ialah senaman berasaskan plyometric. Untuk lebih mudah, pernah dengar tentang clap push-up? Anda buat push-up dan melakukan tepukan tangan setiap rep. Senaman begini memerlukan daya letupan yang tinggi. Untuk “meletup”, otot anda perlu bergerak dengan pantas. Ini akan mengaktifkan banyak gentian otot dalam dada […]
Rutin Latihan Seimbang Untuk Kekuatan Dan Hypertrophy
Ada pelbagai jenis rutin latihan yang anda boleh gunakan untuk membina kekuatan ataupun membina otot. Ada juga latihan yang menggabungkan sedikit daripada kedua-dua dunia (kekuatan dan hypertrophy). Kekuatan adalah kebolehan anda untuk mengangkat berat dan hypertrophy pula bermaksud pembesaran saiz sel. Otot yang besar tidak semestinya kuat dan otot yang kuat juga tidak semestinya […]
1000 Push Ups Setiap Hari
Ramai yang tak mahu pergi ke gym kerana faktor-faktor tertentu yang menyekat mereka seperti faktor kewangan, masa, keluarga, dan lain-lain. Jadi, mereka amalkan latihan di rumah sahaja. Antara latihan kegemaran di rumah ialah senaman push ups. Ada yang buat sampai 1000 setiap hari! Adakah ini bagus? Admin pernah berjumpa dengan seorang champion strongman dan […]
Bolehkah Pushup Hari-Hari?
Admin baru lepas jumpa seorang champion dalam dunia strongman dan bina badan, Arif Khalil, tempoh hari untuk sesi fisioterapi. Dalam masa yang sama, kami bersembang tentang latihan dan kenapa Admin tak masuk pertandingan strongman lagi. Malu juga, sebab latihan tak konsisten! Beliau berkongsi dengan Admin yang beliau dah mulakan latihan sejak dari bangku sekolah […]
